چه بايد كرد :
س: پول كافي ندارم كه وظايف خود را به ديگري بسپارم. شما چه پيشنهادي داريد؟
ج: بدون اين‌كه بخواهيم توضيح واضحات بدهيم، از دوست، افراد خانواده يا شريك زندگي خود كمك بگيريد. افرادي را مي‌شناسم كه مي‌خواهند همة كارها را خود انجام دهند (كار شغلي، پخت و پز، خواب، استحمام) و به بچه‌ها و شوهرشان هم توجه داشته باشند و با وجود اين از هيچ كس ديگري كمك نمي‌خواهند. از آن‌ها بخواهيد؛ همه نمي‌توانند فكر شما را بخوانند و از نيازهاي شما خبر داشته باشند. خانواده‌هايي را مي‌شناسم كه براي همة كارها برنامه دارند و هر كسي كار خودش را انجام مي‌دهد؛ اما به خاطر داشته باشيد اين كار را در مورد بچه‌ها زود شروع كنيد. در غير اين صورت نمي‌توانيد آن‌ها را از پاي تلويزيون تكان دهيد.
س: شخصي وسواسي هستم. فكر مي‌كنم اگر كارها را به شخص ديگري واگذار كنم، او نمي‌تواند مانند خودم كار را خوب انجام دهد.
ج: به ميزان استرس خود نگاه كنيد. يك متخصص تغذيه مي‌تواند برنامه‌اي براي كنترل استرس آدرنال براي شما انجام دهد؛ اين آزمايش، غير تهاجمي است و از بزاق دهان براي اندازه‌گيري هورمون‌هاي استرس استفاده مي‌كند. انجام مرتب روش‌هاي ضد استرس مانند ريلكس شدن، ورزش و غذاي منظم، از واجبات زندگي است. به خاطر داشته باشيد كه بيشتر ناراحتي‌ها و عصباني شدن به اين علت است كه حسابي به گذشته چسبيده‌ايد. بنابراين اجازه دهيد گذشته برود و حس اعتماد به نفس كسب كنيد.
امروز هدف بسياري از مسابقات، رفاقت، ايجاد انگيزه، تفريح و شايد پيدا كردن فرصتي براي انجام كارهاي نيكوكارانه است. آه، شما هنوز به دنبال كسب پيروزي و نمايش دادن جايزه هستيد.
افراد زيادي، همة عمر خود را صرف مسابقه در شنا، دوچرخه‌سواري و دو مي‌كنند؛ در حالي كه افرادي هستند كه هرگز مسابقه‌اي نمي‌دهند و تعطيلات آخر هفتة آن‌ها كامل نيست؛ مگر اين‌كه در مسابقه‌اي شركت كنند. اين امر، همة انواع را در برمي‌گيرد؛ اما آن‌ها كه مسابقه مي‌دهند، بايد كارهاي بيشتري انجام بدهند. چرا؟ توجه كنيد:
هدف از شركت در مسابقات امروزي، تنها شركت كردن است؛ نه برنده شدن. بدون شك ورزشكاران حرفه‌اي سريع نيز وجود دارند كه در مقابل تماشاگران جايگاه مخصوص با يكديگر مبارزه مي‌كنند؛ اما آن‌ها از ديد ما خارج هستند، پس نگران چه چيزي هستيد؟ با نگرشي درست، هدف مسابقه، كمي هيجان، توقف در كارهاي روزمره و فرصتي براي دويدن، شنا كردن، دوچرخه‌سواري و اسكيت‌سواري است تا اوقاتي رضايت‌بخش داشته باشيد. اين‌كه در ميان جمعي باشيد كه همه به سوي هدفي مشترك مي‌شتابند، به خودي‌ خود لذت‌بخش است؛ در تعيين هدف و دست‌يابي به آن، خرسندي بزرگي نهفته است. انتخاب مسابقه، موضوع ديگري است. مسافت مسابقه، اولين چيزي است كه بايد در نظر بگيريد؛ اما فراموش نكنيد كه همواري ميدان مسابقه نيز اهميت دارد.
مراقب مسيرهاي مواج و ناهموار باشيد. آنچه براي يكي تنها يك پستي يا بلندي است، مي‌تواند براي ديگري يك كوه باشد. قبل از شركت در مسابقه، خوب فكر كنيد كه چه وقت به محل مسابقه مي‌رسيد؟ چه مقدار وقت براي استراحت پيش از مسابقه خواهيد داشت؟ قبل از هر مسابقه‌اي ـ حتي ساده‌ترين مسابقه ـ  شخص عصبي مي‌شود و اين عصبي شدن ممكن است تا حد يك استرس اهميت پيدا كند؛ كه چيز مطلوبي نيست. نكات زير مي‌تواند شركت در اولين مسابقه را براي شما آسان‌تر ‌كند:
با دوستي كه توانايي‌اش در حد شماست، در مسابقه شركت كنيد. اين كار، لذت مشاركت شما را بيشتر كرده، استرس شما را بسيار كمتر مي‌كند.
از دوستي بخواهيد كه در انتهاي مسير مسابقه با اتومبيل منتظر شما بماند تا در پايان مسابقه به او ملحق شويد.
پيش از مسابقه، محل دست‌شويي را پيدا كنيد. ممكن است خنده‌دار به نظر برسد؛ اما بهتر از اين است كه در پايان مسابقه با عجله در جست‌وجوي دست‌شويي باشيد.
چند سنجاق برداريد تا شمارة خود را روي پيراهن سنجاق كنيد.
قدري بيسكويت يا شكلات براي پايان مسابقه همراه ببريد.
شب قبل از مسابقه بيرون نرويد و از صدمات عصبي يا هيجان پرهيز كنيد.
شب قبل از مسابقه، خوب غذا بخوريد و سعي كنيد خوب بخوابيد.
از پوشيدن لباس‌هاي تازه به ويژه كفش تازه خودداري كنيد. روز مسابقه بايد لباس‌هاي كاركرده و مطمئن بپوشيد.
سريع بيرون نرويد.
فراموش نكنيد كه در پايان مسابقه، تمرينات كششي انجام دهيد (به ويژه در شرايط هيجان، انجام اين تمرينات فراموش مي‌شود)؛ زيرا حتماً نمي‌خواهيد بعد از مسابقه يك هفته بلنگيد يا دچار درد عضلاني شويد.
مهم‌تر از همه، از فرصت استفاده كنيد و از همه چيز لذت ببريد. در حال مسابقه، به خودتان فكر كنيد: «اين من هستم كه مسابقه مي‌دهم.». براي پايان مسابقه، جايزه‌اي براي خود در نظر بگيريد. مهم نيست چگونه مسابقه مي‌دهيد؛ تنها اين حقيقت كه مسابقه‌ مي‌دهيد، از شما يك برنده مي‌سازد. به خودتان افتخار كنيد.