وضع بدني نادرست :
اگر از كساني هستيد كه به شما ميگويند صاف بنشينيد تا قوز نكنيد، ولي در پاسخ غر ميزنيد، احتمالاً حالا بايد درد زيادي در گردن داشته باشيد.
با استفاده از فيلمهاي آموزشي، روشهاي بهبود بخشيدن به وضع بدني را تجربه كنيد. اگر از روش ويژهاي راضي بوديد و احساس راحتي كرديد، در همان روش بمانيد و ادامه دهيد. واقعيت اين است كه اگر وضع بدني شخصي ديگر بهتر از شما باشد، دلسرد ميشويد؛ صرفنظر از اينكه وضع بدني چيزي نيست كه مورد رقابت قرار گيرد.هرگز با قرار دادن استخوان در وضع كه بايد باشد، استخوان ايدهآلي نخواهيد داشت.
وضع خوب بدني ميتواند راه كوتاهي براي سلامت طولاني و تناسب اندام شما باشد. همچنين ميتوانيد خوب نفس بكشيد. وقتي بدن به جلو خم ميشود، اعضاي داخلي بدن فضاي كافي ندارند و اكسيژن كافي به بدن شما نميرسد. ممكن است يكباره متوجه شويد كه دچار ناراحتي گوارشي و گردش خون شدهايد.
امتحان كنيد: به مدت پنج دقيقه مستقيم بنشينيد، سرتان را بالا بگيريد و شانهها را آزاد بگذاريد و روي تنفس خود تمركز كنيد. چه احساسي داريد؟ آرام؟ البته كه آرام هستيد! بنابراين، چه كار ديگري ميتوانيد بكنيد؟
پيلاتس:
پيلاتس، از واژههاي تازه و عجيب و غريب است؛ اگرچه جوزف اچ. پيلاتس برنامة خود را به سال 1920 در ايالات متحده ابداع كرد. پيلاتس، يك برنامة بازآموزي براي عضلات است و در مواردي به كار ميرود كه يك عمر بد از آنها استفاده كردهايد. هدف اين برنامه در كوچكترين حركات، اصلاح عادتهاي بد استفاده از عضلات است. يكي از اهداف اصلي پيلاتس، ثبات بدن و نيرومندي است و يكي از دشوارترين كارهايي كه بايد براي اصلاح انجام داد، كج قرار گرفتن لگن است. به عقيدة من، براي آموختن اصول پايهاي پيلاتس، به مربي احتياج داريد تا از انجام درست برنامه مطمئن شويد. بسياري از سالنهاي بدنسازي، پيلاتس را تدريس و اجرا ميكنند. از مزاياي اين كلاسها استفاده كنيد؛ زيرا پيلاتس يك به يك (يعني يك كارآموز و يك مربي) گران است.
تكنيك آلكساندر :
به روان و آسان بودن حركات كودكان توجه كنيد. در هر صورت، با افزايش سن و تأثير فشارهاي رواني و نگرانيها، وضع بدني شما دچار عدم تعادل ميشود و اغلب نتايجي فاجعهآميز مانند ميگرن، آرتريت (روماتيسم)، درد گردن و كمر درد دارد. بسياري از مشكلات جسمي، از انقباض زياد عضلات گردن ريشه ميگيرد كه وضع سر را نسبت به مهرههاي گردن تغيير ميدهد. مربي اغلب تكنيك آلكساندر به صورت راهنمايي گفتاري و اصلاح وضعيت توسط مربي اجرا ميشود. بيشتر اوقات، اين آموزش به صورت خصوصي انجام ميشود.
تائيچي1 را امتحان كنيد :
تائيچي، هنر حركات موزون به صورت آهسته است و يك هنر رزمي به شمار ميآيد؛ در مدت يك دقيقه و طي حركاتي آرام، وزن بدن از يك پا به پاي ديگر منتقل ميشود. در مدت تمرين، توجه لحظه به لحظه ضروري است. بنابراين، تائيچي، نوعي مديتيشن از طريق حركات است. اگر اين تمرينات به طرزي مناسب انجام شوند، انعطافپذيري، تعادل و نيرو در دستان شما خواهد بود. به گروههاي صد نفري در كشور چين كه در سكوت كامل حركاتي موزون و آرام انجام ميدهند، فكر كنيد؛ شگفتانگيز است. كلاسهاي تائيچي را جستوجو كنيد. برخي سالنهاي ورزشي، اين دورهها را آموزش ميدهند. مراقب باشيد؛ تائيچي، يك سفر مادامالعمر است و چيزي نيست كه بتوانيد يكشبه در آن مهارت پيدا كنيد.
نميخواهيد كار كنيد:
نظرتان در مورد كمك گرفتن از فيزيوتراپي، كايروپراتيك يا استئوپات براي بررسي وضع بدني و كمك به اصلاح آن چيست؟ به نظر ميرسد كه با گذشت زمان، مرز ميان اين رشتهها كمرنگ ميشود؛ اما يك كايروپراكتور1 بيشتر به اصلاح وضع ستون فقرات شما توجه ميكند؛ يك استئوپات به تناسب ميان استخوانها، عضلات، رباطها و بافت همبند توجه دارد؛ و فيزيوتراپ ميتواند وضع بدن شما را ارزيابي كند و تمريناتي براي انجام دادن در منزل به شما بدهد؛ اما اين مورد براي افراد تنبل يا نامنظم مناسب نيست!
چه بايد كرد :
س: نميدانم از كدام روش اصلاح وضع بدن استفاده كنم. لطفاً راهنماييام كنيد؟
ج: بايد امتحان كنيد و نتيجه را ببينيد؛ اما به كاري كه ميخواهيد بكنيد و به طبيعت بدني خود توجه كنيد. بايد تمرينات منظمي را به مدتي طولاني انجام دهيد. بنابراين روشي را كه بيشتر دوست داريد، انتخاب كنيد. اگر حوصلة زيادي نداريد، شكل پويايي از يوگا براي شما مناسب است؛ اما اگر حوصلة زيادي داريد، شايد تائيچي مناسب باشد.
س: من باشگاه ميروم. بنابراين براي اين تمرينها وقت ندارم. در مواردي نادر كه وقت پيدا كنم، اين احساس را ندارم كه تمرين كاملي انجام ميشود.
ج: به نظر من، بدون اين تمرينات در باشگاه زياد موفق نخواهيد بود. من اين دو را «ين» و «يانگ» ورزش ميدانم. بايد متعادل رفتار كنيد. به تمرينات باشگاهي ادامه دهيد؛ اما دستكم هفتهاي يك بار تمرين اصلاح وضع بدن را انجام دهيد. به اين ترتيب، اگر هفتهاي سه بار باشگاه ميرويد، دو بار برويد و يك جلسه را به تمرين اصلاح وضع بدني اختصاص دهيد.
ايدهاي ديگر :
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
