سه شنبه، ۲۰ بهمن ۱۳۸۸
به كار انداختن جاروبرقي :
چرا با استفاده از فرصتهاي روزانه، تفاوتي حقيقي در وضع سلامت خود ايجاد نميكنيد:
باشگاه و سالن ورزشي خيلي خوب است؛ اما ورزش باشگاه، ورزشي منظم و با روشها و وسايل مناسب است.
من واقعاً از رفتن به باشگاه تنفر دارم. گاهي فقط به باشگاه ميروم و ثبتنام ميكنم، آن وقت، شش ماه بعد، وقتي براي اولين بار وارد باشگاهي ميشوم كه اينهمه برايش پول دادهام، احساس عذاب وجدان ميكنم.
آشكار است كه پيادهروي بهترين ورزش است و نياز به وسايل و مهارتهاي خاصي ندارد. هفتة پيش، با يك رانندة تاكسي در لندن صحبت كردم و نكات خوبي براي زندگي به من گفت.
همسر رانندة تاكسي، چاق و سنگينوزن بود. تا اينكه تصميم گرفت هفتهاي سه بار همراه دوست خود به پيادهروي برود. هر جلسة پيادهروي، يك ساعت طول ميكشيد. پيادهروي او چيزي نبود كه روي او فشار وارد كند؛ بلكه حالت گردش و تفريح داشت. او چند پوند وزن اضافه كرد؛ زيرا به اتفاق فرزندانش، وعدة غذايي خود را در حال پيادهروي صرف ميكرد. بنابراين، برخي غذاها را كنار گذاشت و به پيادهروي واقعي روي آورد. بعد از پنج ماه، او ده پوند وزن كم كرد؛ بدون آنكه كار پيچيدة ديگري انجام داده باشد. تنها در كنار رودخانة نزديك منزل پيادهروي ميكرد. او دريافته است كه پيادهروي، استرسزداي خوبي نيز هست و از فرصتي كه هنگام پيادهروي دارد، براي گپزدن با دوست خود استفاده ميكند. او همچنين دور بودن از سروصداي بچهها را دوست دارد و به گفتة خودش يك ساعت لذت ميبرد. او هنگام خروج از منزل، احساسي لذتبخش را تجربه ميكند.
بسته به محل كار و زندگي، يك راه خوب براي رهايي، اين است كه پياده به محل كار خود برويد، يا پياده به منزل برگرديد. چون زياد عرق نميكنيد، لازم نيست نگران امكانات دوش گرفتن باشيد؛ در حالي كه اگر در باشگاه ورزش كنيد، حتماً عرق ميكنيد و بايد دوش بگيريد. من يك گرمكن پاكيزه، كيف پول، كيف دستي و دسته كليدم را در كولهپشتي كوچك قرار ميدهم. يك كفش ورزشي خوب بپوشيد. كفشهايي را كه در محل كار ميپوشيد، در كولهپشتي قرار دهيد و راه بيفتيد. اگر بخواهم پيادهروي كنم، پياده به محل كارم ميروم و با وسايل نقليه برميگردم. پيادهروي من، يك ساعت و نيم طول ميكشد. متوجه شدهام كه پيادهروي صبحها بهتر است؛ اما عصرها به هر بهانهاي از آن طفره ميروم. گاهي رفتن به مركز شهر با اتوبوس تقريباً به همان مدت زمان پيادهروي است؛ اگر با مترو برويد، خوب است. من دريافتهام كه پيادهروي به محل كار، فرصت خوبي براي سروسامان دادن به افكارم است. ضبط صوت كوچكي همراه خود دارم و اگر چيزي به نظرم برسد كه نياز به تجزيه و تحليل داشته باشد، آن را ضبط ميكنم. در صورتي كه برنامه تغيير كند و من نتوانم پيادهروي كنم، دلتنگ ميشوم؛ من واقعاً به پيادهروي معتاد شدهام!
آشغالهاي شيك را جمع كنيد:
بهانههاي روزانة فرار از ورزش در منزل را پيدا كنيد. چگونه جاروبرقي را روشن ميكنيد و گردوخاك خانه را جمع ميكنيد؟ پس بهانههاي خود را هم جارو كنيد. شايد نياز به گفتن نباشد؛ اما ميتوانيد از پلهها بالا برويد و سوار آسانسور نشويد. افراد لاغر و زرنگ، افرادي هستند كه هميشه در جنب و جوشاند؛ مانند آنها باشيد. ما طوري خلق شدهايم كه بايد هميشه در حركت و فعاليت باشيم.
تعريف ايده :
«اين كفشهاي جديد من است. اين كفشها خوب هستند. آنها شما را مانند من ثروتمند نميكنند. آنها شما را مانند من نميپرانند. به طور مسلم شما را مانند من جذاب نميكنند. فقط كفشهايي مانند كفشهاي من خواهيد داشت. همهاش همين است.»
چه بايد كرد :
س: تازه مادر شدهام و وقت فراغت براي باشگاه رفتن ندارم. در حقيقت اصلاً وقت ندارم.
ج: با كودك خود به گردش برويد. چنان پيادهروي كنيد كه بتوان نام آن را ورزش گذاشت؛ نه يك قدم زدن ساده. اگر در شهر زندگي ميكنيد، به پارك برويد؛ يا اينكه زمين مسطح و صاف و دور از جادة اصلي را براي پيادهروي انتخاب كنيد. اگر بتوانيد مانيتور ضربان قلب تهيه كنيد، بهتر است؛ زيرا به اين وسيله متوجه ميشويد كه واقعاً در حال ورزش كردن هستيد؛ نه اينكه تنها به تماشاي طبيعت و پرندگان رفتهايد. در حالي كه كالسكة كودك را جلو ميبريد، گاهي بپريد. در تمام مدت پيادهروي، كارهاي ورزشي انجام دهيد.
س: براي اينكه به ميزان «ورزش» بيفزايم، پيشنهاد ديگري داريد؟
ج: اگر به جاي استفاده از ماشين، پياده به خريد برويد، بهتر نيست؟ من براي دوستانم و همچنين خانواده، ماية ناراحتي شدهام؛ زيرا وقتي به خريد ميروم، چمدان كوچك چرخداري را همراه خود ميبرم. به خاطر داشته باشيد كه حتي يك پيادهروي 15 دقيقهاي، به افزايش ميزان ورزشي كه ميكنيد، كمك ميكند.
52 ایده درخشان سلامت
دیگر عناوین :
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
