نفرت از سالن ورزش
ممكن است از سالنهاي ورزشي نفرت داشته باشيد؛ اما ميتوان فوايد زيادي براي آنها ـ در رابطه با تناسب اندام ـ ذكر كرد كه لزوماً هم خستهكننده نيستند.
هنگامي كه خستگي به شما دست ميدهد، معمولاً دوستان قديمي تشويقتان ميكنند؛ اما توجه داشته باشيد كه پاداش نهايي شما، ظاهر و احساس خوبي است كه پيدا ميكنيد؛ مسلماً رفتن به سالن ورزشي، به شيريني ديدار از يك فروشگاه خوب نيست!
بسياري از سالنهاي ورزشي، كلاسهاي متنوع مانند يوگا، مشتزني، كلاسهاي حركات موزون، باشگاه دو و قايقراني دارند. كلاسي را كه دوست داريد، انتخاب كنيد و از آن لذت ببريد.
كدام سالن ورزشي :
باشگاهي را انتخاب كنيد كه راحت بتوانيد برويد؛ عذر و بهانه نياوريد كه از منزل يا محل كار شما دور است. آنچه بايد در نظر بگيريد، اين است: محل، محل، محل!
چه بايد كرد :
برخي از سالنهاي ورزشي، يك دورة معرفي، آموزشي و مربي دارند؛ از اين امكانات استفاده كنيد. هدف و دليل رفتن به سالن ورزشي را براي خود تعيين كنيد. آيا براي كاهش وزن ميرويد، يا ميخواهيد وزن اضافه كنيد، يا براي مسابقهاي آماده ميشويد، يا براي تناسب اندام يا نيرومند شدن ورزش ميكنيد؟ دليل شما هر چه باشد، آن را به مربي خود بگوييد تا او بتواند برنامة ويژهاي براي شما طراحي كند كه متناسب هدف و نيازهاي شما باشد. حتي اگر ماهي يكبار براي ورزش ميدويد، نظرتان در مورد مربي شخصي چيست . تمرين با وزنه به اين معني نيست كه مانند آرنولد شويد. اين كار براي افزايش استحكام و نيروي جسماني شما مفيد است و حجم تودة عضلات را زياد ميكند. بنابراين ورزش با وزنه را در برنامه بگنجانيد؛ زيرا اين تمرين يك مزيت ديگر نيز دارد و آن، استحكام بيشتر استخوانهاي شماست. هر چند وقت يكبار روشهاي خود را تغيير دهيد. آهسته و آرام ورزش كنيد. در ميان حركات، ده ثانيه بدن را آرام كنيد (البته اين كار را پس از مدتي پيشرفت بكنيد.
ورزش دورهاي :
اين ورزش را ميتوان در يك كلاس يا در هر محلي انجام داد، كه مناسب است. از همة وسايل به نوبت استفاده كنيد. كمي با وزنه كار كنيد و ورزش شكم انجام دهيد.
ثبات و استحكام بدن :
يكي از عوامل مهم نيروي جسماني، استحكام عضلات است. در شروع كار ممكن است احساس كنيد كه خيلي فعاليت نداريد. در يك كلاس شركت كنيد، يا با يك مربي كار كنيد تا به شما نشان دهد چگونه از وسايل استفاده كنيد. ايجاد استحكام جسماني ميتواند از بروز آسيب جلوگيري كند و وضع و حالت بدن را بهبود بخشد. اين مسئله خيلي مهمتر از اين است كه با همة وسايل موجود در باشگاه كار كنيد.
براي بهبود وضع جسماني، اين عامل را در برنامة خود در نظر بگيريد: كمي تنوع، خوب است، و مهمتر از همه:
تمركز داشته باشيد!
تنها سوار بر دوچرخه ركاب نزنيد. با كمك مربي، بهترين شكل ورزش را براي خود برگزينيد. بهتر است مانيتور ضربان قلب تهيه كنيد.
آب بنوشيد!
كمبود آب، اثري منفي بر نيرو، وضع جسماني و توانايي سوزاندن چربيها دارد.
غذاي مناسب بخوريد!
پس از ورزش، با خوردن شكلات، زحمات خود را بر باد ندهيد؛ زيرا شكلات به سرعت قند را افزايش و به همان نسبت كاهش ميدهد. اگر در مورد چيزهايي كه بايد بخوريد، ترديد داريد، با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
استراحت كنيد!
چيزي به نام ورزش زياد يا خارج از اندازه وجود دارد. با كسب نيرو و آمادگي بيشتر، ممكن است بتوانيد طولانيتر و سختتر ورزش كنيد؛ اما عضلات براي ترميم، بازتواني و قدرتمند شدن، به استراحت نياز دارند. ورزش شديد موجب ضعف سيستم ايمني، خلق و خو و انرژي ميشود.
آخ!
اگر احساس درد ـ به ويژه درد مداوم ـ داريد، با پزشك مشورت كنيد. معمولاً در باشگاه ورزشي، پزشك در دسترس است. درد به شما ميگويد كه در بدنتان اشكالي وجود دارد؛ بنابراين وجود درد را ناديده نگيريد.
چه بايد كرد :
س: ميخواهم لاغرتر شوم. صرف نظر از ورزش سخت و طولاني، چگونه ميتوانم از ورزش بيشترين فايده را ببرم؟
ج: اگر هدف اصلي شما اين است كه چربيهايتان را آب كنيد، يا بسوزانيد، صبحها قبل از صرف صبحانه ورزش كنيد. به اين ترتيب، از ذخاير انرژي بدن (چربي) استفاده ميكنيد.
س: چگونه ميتوانم از يكنواختي بيرون بيايم؟
ج: روشها را تركيب كنيد. بسته به اينكه چند وقت يكبار باشگاه ميرويد، نوع ورزشها را تغيير دهيد. به اين صورت، اگر يك روز ورزشهايي براي بالاتنه انجام ميدهيد، در نوبت بعد، ورزشهاي پايينتنه را انجام دهيد. براي دو روز متوالي روي يك قسمت كار نكنيد. شايد بخواهيد به صورت دورهاي ورزش كنيد؛ كه راه خوبي براي سوزاندن چربيها و افزايش عضلات است. در ميان ورزشهاي وزنهاي، حركات سريع نرمشي انجام دهيد؛ اين كار بايد دو يا سه دقيقه طول بكشد و راه خوبي براي تقويت انقباض قلب است.
52 ایده درخشان سلامت
هنگامي كه خستگي به شما دست ميدهد، معمولاً دوستان قديمي تشويقتان ميكنند؛ اما توجه داشته باشيد كه پاداش نهايي شما، ظاهر و احساس خوبي است كه پيدا ميكنيد؛ مسلماً رفتن به سالن ورزشي، به شيريني ديدار از يك فروشگاه خوب نيست!
بسياري از سالنهاي ورزشي، كلاسهاي متنوع مانند يوگا، مشتزني، كلاسهاي حركات موزون، باشگاه دو و قايقراني دارند. كلاسي را كه دوست داريد، انتخاب كنيد و از آن لذت ببريد.
كدام سالن ورزشي :
باشگاهي را انتخاب كنيد كه راحت بتوانيد برويد؛ عذر و بهانه نياوريد كه از منزل يا محل كار شما دور است. آنچه بايد در نظر بگيريد، اين است: محل، محل، محل!
چه بايد كرد :
برخي از سالنهاي ورزشي، يك دورة معرفي، آموزشي و مربي دارند؛ از اين امكانات استفاده كنيد. هدف و دليل رفتن به سالن ورزشي را براي خود تعيين كنيد. آيا براي كاهش وزن ميرويد، يا ميخواهيد وزن اضافه كنيد، يا براي مسابقهاي آماده ميشويد، يا براي تناسب اندام يا نيرومند شدن ورزش ميكنيد؟ دليل شما هر چه باشد، آن را به مربي خود بگوييد تا او بتواند برنامة ويژهاي براي شما طراحي كند كه متناسب هدف و نيازهاي شما باشد. حتي اگر ماهي يكبار براي ورزش ميدويد، نظرتان در مورد مربي شخصي چيست . تمرين با وزنه به اين معني نيست كه مانند آرنولد شويد. اين كار براي افزايش استحكام و نيروي جسماني شما مفيد است و حجم تودة عضلات را زياد ميكند. بنابراين ورزش با وزنه را در برنامه بگنجانيد؛ زيرا اين تمرين يك مزيت ديگر نيز دارد و آن، استحكام بيشتر استخوانهاي شماست. هر چند وقت يكبار روشهاي خود را تغيير دهيد. آهسته و آرام ورزش كنيد. در ميان حركات، ده ثانيه بدن را آرام كنيد (البته اين كار را پس از مدتي پيشرفت بكنيد.
ورزش دورهاي :
اين ورزش را ميتوان در يك كلاس يا در هر محلي انجام داد، كه مناسب است. از همة وسايل به نوبت استفاده كنيد. كمي با وزنه كار كنيد و ورزش شكم انجام دهيد.
ثبات و استحكام بدن :
يكي از عوامل مهم نيروي جسماني، استحكام عضلات است. در شروع كار ممكن است احساس كنيد كه خيلي فعاليت نداريد. در يك كلاس شركت كنيد، يا با يك مربي كار كنيد تا به شما نشان دهد چگونه از وسايل استفاده كنيد. ايجاد استحكام جسماني ميتواند از بروز آسيب جلوگيري كند و وضع و حالت بدن را بهبود بخشد. اين مسئله خيلي مهمتر از اين است كه با همة وسايل موجود در باشگاه كار كنيد.
براي بهبود وضع جسماني، اين عامل را در برنامة خود در نظر بگيريد: كمي تنوع، خوب است، و مهمتر از همه:
تمركز داشته باشيد!
تنها سوار بر دوچرخه ركاب نزنيد. با كمك مربي، بهترين شكل ورزش را براي خود برگزينيد. بهتر است مانيتور ضربان قلب تهيه كنيد.
آب بنوشيد!
كمبود آب، اثري منفي بر نيرو، وضع جسماني و توانايي سوزاندن چربيها دارد.
غذاي مناسب بخوريد!
پس از ورزش، با خوردن شكلات، زحمات خود را بر باد ندهيد؛ زيرا شكلات به سرعت قند را افزايش و به همان نسبت كاهش ميدهد. اگر در مورد چيزهايي كه بايد بخوريد، ترديد داريد، با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
استراحت كنيد!
چيزي به نام ورزش زياد يا خارج از اندازه وجود دارد. با كسب نيرو و آمادگي بيشتر، ممكن است بتوانيد طولانيتر و سختتر ورزش كنيد؛ اما عضلات براي ترميم، بازتواني و قدرتمند شدن، به استراحت نياز دارند. ورزش شديد موجب ضعف سيستم ايمني، خلق و خو و انرژي ميشود.
آخ!
اگر احساس درد ـ به ويژه درد مداوم ـ داريد، با پزشك مشورت كنيد. معمولاً در باشگاه ورزشي، پزشك در دسترس است. درد به شما ميگويد كه در بدنتان اشكالي وجود دارد؛ بنابراين وجود درد را ناديده نگيريد.
چه بايد كرد :
س: ميخواهم لاغرتر شوم. صرف نظر از ورزش سخت و طولاني، چگونه ميتوانم از ورزش بيشترين فايده را ببرم؟
ج: اگر هدف اصلي شما اين است كه چربيهايتان را آب كنيد، يا بسوزانيد، صبحها قبل از صرف صبحانه ورزش كنيد. به اين ترتيب، از ذخاير انرژي بدن (چربي) استفاده ميكنيد.
س: چگونه ميتوانم از يكنواختي بيرون بيايم؟
ج: روشها را تركيب كنيد. بسته به اينكه چند وقت يكبار باشگاه ميرويد، نوع ورزشها را تغيير دهيد. به اين صورت، اگر يك روز ورزشهايي براي بالاتنه انجام ميدهيد، در نوبت بعد، ورزشهاي پايينتنه را انجام دهيد. براي دو روز متوالي روي يك قسمت كار نكنيد. شايد بخواهيد به صورت دورهاي ورزش كنيد؛ كه راه خوبي براي سوزاندن چربيها و افزايش عضلات است. در ميان ورزشهاي وزنهاي، حركات سريع نرمشي انجام دهيد؛ اين كار بايد دو يا سه دقيقه طول بكشد و راه خوبي براي تقويت انقباض قلب است.
52 ایده درخشان سلامت
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
