پنجشنبه، ۱ بهمن ۱۳۸۸
بدوید
به خاطر سلامت خود، زندگي اجتماعي، يا پرهيز از چاقي و سلامت عقل بدويد. علل زيادي براي دويدن وجود دارد. افراد زيادي ميدوند، و اگر شما همراه آنها بدويد و به آن عادت كنيد، هرگز به عقب برنميگرديد.
بدويد. بپريد. به روش يا سرعت اهميت ندهيد. واقعيت اين است كه ما موجودات دوپا هستيم و تركيب بدن ما براي دويدن خلق شده است.
اگر نخواهيد بودجة زيادي را به خريد كفش از ماركهاي مشهور اختصاص دهيد، دويدن بسيار راحت و ارزان است؛ هر كسي در هر جا ميتواند آن را انجام دهد (و كمابيش از آن لذت ببرد). دويدن هنوز بهترين ورزش كالريسوز شناختهشده است؛ استخوانها را محكم، رانها را قوي و قلب و ريه را نيرومند ميكند. علاوه بر اين، وقت خوبي براي فكر كردن است. ميتوانيم فكر كنيم و ميتوانيم به چيزي فكر نكنيم.
بسياري از دوندهها، از حس اعتماد به نفس، نيرومندي و رضايت خاطر صحبت ميكنند. برخي افراد به نقطهاي ميرسند كه اگر نتوانند بدوند، احساس ميكنند هيچ چيز مرتب نيست. پس چرا معطلايد؟
اگر نخواهيد بودجة زيادي را به خريد كفش از ماركهاي مشهور اختصاص دهيد، دويدن بسيار راحت و ارزان است؛ هر كسي در هر جا ميتواند آن را انجام دهد (و كمابيش از آن لذت ببرد). دويدن هنوز بهترين ورزش كالريسوز شناختهشده است؛ استخوانها را محكم، رانها را قوي و قلب و ريه را نيرومند ميكند. علاوه بر اين، وقت خوبي براي فكر كردن است. ميتوانيم فكر كنيم و ميتوانيم به چيزي فكر نكنيم.
بسياري از دوندهها، از حس اعتماد به نفس، نيرومندي و رضايت خاطر صحبت ميكنند. برخي افراد به نقطهاي ميرسند كه اگر نتوانند بدوند، احساس ميكنند هيچ چيز مرتب نيست. پس چرا معطلايد؟
شروع كنيد و تصميم بگيريد كه كجا ميخواهيد بدويد. اگر خسته يا دچار گرفتگي عضلات شديد، در مسير بازگشت، سوار اتوبوس شويد. اگر در محلي كه ميدويد، به چشمة آب، كافه يا رستوران برخورد كرديد، يك شيشه را پر از آب كرده، همراه خود ببريد. سعي كنيد مجبور به عبور از جاده نشويد (احتمال زيادي دارد كه دقت و توجه شما در لحظهاي حياتي خوب عمل نكند)؛ يا از دويدن در سر پيچ خيابانها خودداري كنيد؛ زيرا يكباره سروكلة موتورها يا اتومبيل پيدا ميشود كه خود عامل استرس براي شماست. همچنين از عبور از مناطقي كه سگها آزاد هستند، اجتناب كنيد. فراموش نكنيد كه وضع هوا را بايد در نظر بگيريد. بسياري از دوندهها، دچار آفتاب سوختگي ميشوند. اگر باد از روبهرو بوزد، دويدن و تنفس دشوار ميشود. سعي كنيد هنگام دويدن، در جهت باد بدويد.
تعريف ايده :
«هيچ چيز نميتواند جايگزين فضاي آزاد شود. برويد و دوندهها را ببينيد؛ هميشه جايي براي سوزن انداختن هست. وقت مناسب دويدن براي من ساعت 5 عصر است؛ زيرا سريعتر از كساني كه در اتومبيلهاي خود گير افتادهاند، حركت ميكنم. خوشحالم كه زندهام؛ حتي وقتي كه باران ميبارد.»
داشتن شريك هنگام دويدن ميتواند تجربهاي متفاوت باشد. ممكن است دويدن همراه با گپ زدن به وقت بيشتري نياز داشته باشد. يك ورزش تناسب اندام را به «وقت با كيفيت» تبديل كنيد و با دوستان يا خانواده باشيد؛ اين امر كمك ميكند انگيزهي بيشتري داشته باشيد. در اينترنت و روزنامههاي محلي، دنبال كلوپهاي دو بگرديد. همچنين بسياري از باشگاهها، گروه دوندگان دارند كه از تازهواردان استقبال ميكنند؛ صرفنظر از اينكه عضو باشگاه باشيد يا نه.
چه بايد كرد:
س: در سالن ورزش روي تردميل ميدوم. چرا بايد بيرون بروم؟
ج: اگر در جايي ورزش ميكنيد كه چيزي غير از آينه و موسيقي توجهتان را جلب نميكند، پس خوش به حالتان. در هر صورت، براي بسياري از افراد، هواي آزاد يك اولويت است، آنها از ديدن عابران لذت ميبرند و به دويدن ادامه ميدهند. اگر تنهايي را دوست نداريد، با يك دوست بدويد. اگر دوستي نداريد كه همراه شما بدود، به پارك برويد؛ همه جور دوندهاي را ميتوانيد ببينيد.
س: همه مايل هستند كفشهاي خوب داشته باشند. كفش خوب، دقيقاً چه مشخصاتي دارد؟
ج: بستگي به خيلي چيزها دارد؛ از جمله نوع دويدن شما، زميني كه بر آن پا مينهيد، نوع قوسهاي كف پاي شما و وزن شما. كفش مناسبي انتخاب كنيد كه پاهايتان را در برابر ضربه محافظت كند و راحت بتوانيد پايتان را جلو و عقب ببريد. اگر كفش مناسب نداشته باشيد، در بلندمدت آزار و حتي صدمه ميبينيد. بهترين كار اين است كه يك فروشگاه خوب انتخاب كنيد (معمولاً فروشگاههاي ورزشي خوب، در مجلات و اينترنت آگهي ميدهند.).
برگفته از کتاب 52 ایده درخشان سلامت
دیگر عناوین :
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
