مراقب ضربان قلبتان باشيد
آيا از دويدن و بازي متنفريد؟ درجا، بالا و پايين بپريد؛ چطور است:
اگر در حالي كه بالا و پايين ميپريد، خود را در آينه ببينيد و به چهرة خود كه با پريدن تغيير حالت ميدهد، زبانتان كه از دهان بيرون آمده، و آثار خستگي كه در چهرهتان پيداست، نگاه كنيد، احتمالاً كفشهايي را كه براي دويدن تهيه كردهايد، دور مياندازيد.
خوب، وضع من نيز تا چند وقت پيش همينطور بود. ساده بگويم: بايد ضربان قلب (نبض) خود را كنترل كنيد. همين حالا! هيچ بهانهاي پذيرفته نميشود. در تجربة من، اين تنها راه كوشش براي دويدن است؛ بدون اينكه خود را خسته كنيد. شما بايد به اندازة توان خود ورزش كنيد و قبل از كسب آمادگي سعي نكنيد در مسابقة دو شركت كنيد. ميتوانيد يك ابزار اندازهگيري ضربان قلب و يك كفش مناسب خريداري كنيد؛ برخي سالنهاي ورزشي، اين وسايل را ميفروشند.
مانيتور ضربان قلب معمولاً داراي دو بخش است: يك نوار دور سينه و يك ساعت ورزشي. نوار، ضربان قلب شما را حس ميكند و عدد آن روي ساعت نمايش داده ميشود. به اين ترتيب ميتوانيد بگوييد كه فعاليت شما شديد بوده يا خير. چند سال قبل، تصميم گرفتم كه مانيتور جديد را بپوشم و دور منزل بدوم. قبل از دويدن، قدري كار در خانه انجام دادم. متوجه شدم كه وضع سلامت من محتاج توجهي جدي است؛ زيرا هنگام پوست كندن هويج، عدد ضربان قلب من به سقف رسيده بود!
دنبال مدلهاي گرانقيمت و پرامكانات نرويد. انواعي وجود دارند كه همه چيز را ثبت ميكنند چند كالري سوزاندهايد، چه مدت است ورزش ميكنيد و خيلي چيزهاي ديگر كه واقعاً ميخواهيد فراموش كنيد. اگر قبلاً با اين ابزار ورزش نكردهايد، يك مدل ساده مانند Polar A3 بخريد. هر وقت بخواهيد، ميتوانيد دستگاه كاملتري خريداري كنيد. صدها مدل وجود دارند.
پيادهروي و قدم زدن
براي شروع، پيادهروي خوب است. ايمنترين ورزش است. همة ما ميدانيم چگونه پيادهروي كنيم! شدت اين ورزش كم است؛ اما براي سوزاندن چربيها عالي است. پيادهروي همچنين روش خوبي براي زدودن استرس است و به ابزاري نياز ندارد. مانيتور ضربان قلب را بپوشيد و يك جفت كفش به پا كنيد و قدم بزنيد. اگر به طور جدي تصميم به دويدن داريد، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد و در مورد شدت دويدن و مدت آن از او نظر بخواهيد. شما عجله داريد كه متناسب شويد؛ پس بايد از وارد كردن فشار زياد بر بدنتان خودداري كنيد. يكي از مواردي كه بايد مورد توجه قرار دهيد، سلامت زانوهاست. اگر بتوانيد چند درس كوچك در بارة دويدن از فردي كه در اين زمينه تجربه دارد، بگيريد، در وقت و پول خود صرفهجويي كردهايد و از عوارض دويدن ناسالم در امان خواهيد بود.
مانيتور ضربان قلب، اين كارها را ميكند:
كمك ميكند ورزش خود را در حد متوسط انجام دهيد.
به شما انگيزه ميدهد.
عدد دقيق ضربان قلب شما را بازگو ميكند.
شما را قادر ميكند پيشرفت خود را در طول زمان ارزيابي كنيد.
ایده ای برای شما :
توصيه ميكنم كتابهايي در بارة روش ورزش با دستگاه اندازهگيري ضربان قلب تهيه كنيد. همچنين ميتوانيد مانيتوري بخريد كه خودتان محدودة مجاز را برايش تنظيم كنيد. در صورتي كه از حد مجاز تجاوز كنيد، زنگ دستگاه، شما را متوجه خواهد كرد.
تعريف ايده :
ذهن من همه چيز است. عضلات، يك تودة پلاستيكي هستند. هرچه كه هستم، به علت ذهن من است.
چه بايد كرد:
س: از كجا بدانم چه مقدار ورزش براي من خوب است؟ ضربان قلب چقدر بايد باشد؟
ج: خوشحالم كه اين سؤال را ميكنيد. فرمولهاي متنوعي براي محاسبة ضربان قلب وجود دارند؛ اما شما كه نميخواهيد قهرمان المپيك باشيد و بيشترين امتياز ورزش ايروبيك مافتون را به دست آوريد. پس سن خودتان را از 180 كم كنيد. اگر دو سال به طور منظم (مثلاً هفتهاي چهار بار) ورزش كردهايد، اين فرمول خوب است. اگر به تازگي بيماري سخت يا عمل جراحي داشتهايد، عدد 10 را از مقدار فوق كم كنيد (قبل از شروع ورزش حتماً نظر پزشك معالج خود را بپرسيد.). اگر قبلاً ورزش نكردهايد، اگر گاهگاهي در طول دو سال بدون هيچ عارضهاي ورزش كردهايد، عدد 5 را بر آن بيفزاييد. در صورتي كه هر روز ورزش ميكنيد، ضربان قلب شما بايد 10 ضربان كمتر از مقدار فوق باشد. مثلاً اگر حداكثر ضربان قلب شما 155 است، پس محدودة ورزشي شما بايد 155 ـ 145 باشد (به خاطر اين فرمول، از دكتر فيليپ مافتون تشكر ميكنم.).
س: يك لحظه توجه كنيد؛ فرمول ضربان قلب من هميشه ثابت است. آيا معنايش اين است كه پيشرفت نميكنم؟
ج: اينطور نيست. در حالي كه تناسب و وضعيت شما پيشرفت ميكند، اما ضربان قلب شما آهستهتر ميشود، پس بايد بيشتر تلاش كنيد تا همان ضربان قلب اوليه را داشته باشيد.
برگفته از کتاب 52 ایده درخشان سلامت
دیگر عناوین :اگر در حالي كه بالا و پايين ميپريد، خود را در آينه ببينيد و به چهرة خود كه با پريدن تغيير حالت ميدهد، زبانتان كه از دهان بيرون آمده، و آثار خستگي كه در چهرهتان پيداست، نگاه كنيد، احتمالاً كفشهايي را كه براي دويدن تهيه كردهايد، دور مياندازيد.
خوب، وضع من نيز تا چند وقت پيش همينطور بود. ساده بگويم: بايد ضربان قلب (نبض) خود را كنترل كنيد. همين حالا! هيچ بهانهاي پذيرفته نميشود. در تجربة من، اين تنها راه كوشش براي دويدن است؛ بدون اينكه خود را خسته كنيد. شما بايد به اندازة توان خود ورزش كنيد و قبل از كسب آمادگي سعي نكنيد در مسابقة دو شركت كنيد. ميتوانيد يك ابزار اندازهگيري ضربان قلب و يك كفش مناسب خريداري كنيد؛ برخي سالنهاي ورزشي، اين وسايل را ميفروشند.
مانيتور ضربان قلب معمولاً داراي دو بخش است: يك نوار دور سينه و يك ساعت ورزشي. نوار، ضربان قلب شما را حس ميكند و عدد آن روي ساعت نمايش داده ميشود. به اين ترتيب ميتوانيد بگوييد كه فعاليت شما شديد بوده يا خير. چند سال قبل، تصميم گرفتم كه مانيتور جديد را بپوشم و دور منزل بدوم. قبل از دويدن، قدري كار در خانه انجام دادم. متوجه شدم كه وضع سلامت من محتاج توجهي جدي است؛ زيرا هنگام پوست كندن هويج، عدد ضربان قلب من به سقف رسيده بود!
دنبال مدلهاي گرانقيمت و پرامكانات نرويد. انواعي وجود دارند كه همه چيز را ثبت ميكنند چند كالري سوزاندهايد، چه مدت است ورزش ميكنيد و خيلي چيزهاي ديگر كه واقعاً ميخواهيد فراموش كنيد. اگر قبلاً با اين ابزار ورزش نكردهايد، يك مدل ساده مانند Polar A3 بخريد. هر وقت بخواهيد، ميتوانيد دستگاه كاملتري خريداري كنيد. صدها مدل وجود دارند.
پيادهروي و قدم زدن
براي شروع، پيادهروي خوب است. ايمنترين ورزش است. همة ما ميدانيم چگونه پيادهروي كنيم! شدت اين ورزش كم است؛ اما براي سوزاندن چربيها عالي است. پيادهروي همچنين روش خوبي براي زدودن استرس است و به ابزاري نياز ندارد. مانيتور ضربان قلب را بپوشيد و يك جفت كفش به پا كنيد و قدم بزنيد. اگر به طور جدي تصميم به دويدن داريد، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد و در مورد شدت دويدن و مدت آن از او نظر بخواهيد. شما عجله داريد كه متناسب شويد؛ پس بايد از وارد كردن فشار زياد بر بدنتان خودداري كنيد. يكي از مواردي كه بايد مورد توجه قرار دهيد، سلامت زانوهاست. اگر بتوانيد چند درس كوچك در بارة دويدن از فردي كه در اين زمينه تجربه دارد، بگيريد، در وقت و پول خود صرفهجويي كردهايد و از عوارض دويدن ناسالم در امان خواهيد بود.
مانيتور ضربان قلب، اين كارها را ميكند:
كمك ميكند ورزش خود را در حد متوسط انجام دهيد.
به شما انگيزه ميدهد.
عدد دقيق ضربان قلب شما را بازگو ميكند.
شما را قادر ميكند پيشرفت خود را در طول زمان ارزيابي كنيد.
ایده ای برای شما :
توصيه ميكنم كتابهايي در بارة روش ورزش با دستگاه اندازهگيري ضربان قلب تهيه كنيد. همچنين ميتوانيد مانيتوري بخريد كه خودتان محدودة مجاز را برايش تنظيم كنيد. در صورتي كه از حد مجاز تجاوز كنيد، زنگ دستگاه، شما را متوجه خواهد كرد.
تعريف ايده :
ذهن من همه چيز است. عضلات، يك تودة پلاستيكي هستند. هرچه كه هستم، به علت ذهن من است.
چه بايد كرد:
س: از كجا بدانم چه مقدار ورزش براي من خوب است؟ ضربان قلب چقدر بايد باشد؟
ج: خوشحالم كه اين سؤال را ميكنيد. فرمولهاي متنوعي براي محاسبة ضربان قلب وجود دارند؛ اما شما كه نميخواهيد قهرمان المپيك باشيد و بيشترين امتياز ورزش ايروبيك مافتون را به دست آوريد. پس سن خودتان را از 180 كم كنيد. اگر دو سال به طور منظم (مثلاً هفتهاي چهار بار) ورزش كردهايد، اين فرمول خوب است. اگر به تازگي بيماري سخت يا عمل جراحي داشتهايد، عدد 10 را از مقدار فوق كم كنيد (قبل از شروع ورزش حتماً نظر پزشك معالج خود را بپرسيد.). اگر قبلاً ورزش نكردهايد، اگر گاهگاهي در طول دو سال بدون هيچ عارضهاي ورزش كردهايد، عدد 5 را بر آن بيفزاييد. در صورتي كه هر روز ورزش ميكنيد، ضربان قلب شما بايد 10 ضربان كمتر از مقدار فوق باشد. مثلاً اگر حداكثر ضربان قلب شما 155 است، پس محدودة ورزشي شما بايد 155 ـ 145 باشد (به خاطر اين فرمول، از دكتر فيليپ مافتون تشكر ميكنم.).
س: يك لحظه توجه كنيد؛ فرمول ضربان قلب من هميشه ثابت است. آيا معنايش اين است كه پيشرفت نميكنم؟
ج: اينطور نيست. در حالي كه تناسب و وضعيت شما پيشرفت ميكند، اما ضربان قلب شما آهستهتر ميشود، پس بايد بيشتر تلاش كنيد تا همان ضربان قلب اوليه را داشته باشيد.
برگفته از کتاب 52 ایده درخشان سلامت
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
