بيرون برويد؛ ورزش كنيد
رفتن به سالن ورزشي را دوست ندارم. جايگزيني براي آن داريد:
از موسيقياي كه در باشگاه ورزشي پخش ميكنند، متنفرم، از بوي عرقي كه پخش ميشود، متنفرم. من از ماشينهاي ورزشي متنفرم، آنها نيز مرا دوست ندارند. فقط دوست دارم روي دوچرخة ثابت يا تردميل ورزش كنم. اما احساس ميكنم مانند شغال فيلمهاي كارتون نميتوانم «رود رانر» را بگيرم!
من هم فكر نميكنم سالن ورزشي، مكان زيبايي باشد. مهمتر اينكه افرادي كه آنجا هستند، آنقدر مشغول ورزش هستند كه با يكديگر صحبتي نميكنند. بسيار خوب؛ تصور ميكنم شما نيز احساس مرا داريد. اشكال ديگر، وجود آينههاست. همه با نوعي تكبر خود را در آينه نگاه ميكنند. ديگر چيزهاي آزاردهنده مانند موسيقي با صداي بلند و نورهاي شديد نيز انسان را ميآزارد. شما به آنجا ميرويد و بيرون ميآييد؛ بدون اينكه با انساني ديگر تماس داشته باشيد. يك اشكال ديگر سالنهاي ورزشي اين است كه ثبت نام ميكنيد؛ اما هميشه نميتوانيد آنجا برويد و كار را از نيمه رها ميكنيد. تازه، اگر برويد، هزينة زيادي بايد براي عضويت بپردازيد. متأسفم؛ اما بايد دست از شكايت بردارم. آيا توانستم منظورم را برسانم كه من هم از سالنهاي ورزشي بيزارم؟
هر جا ميتوانيد، ورزش كنيد :
به اين ترتيب، چه امكانات ديگري باقي ميمانند؟ از منزل خارج شويد و ورزش كنيد. لازم نيست در منطقة خوش آبوهوايي باشيد.
پارك محله، جاي خوبي است. از نيمكتهاي پارك براي كشش دادن اندامهايتان، و از پلهها براي بالا و پايين دويدن استفاده كنيد. تيرهاي برق، وسيلهاي براي سنجش مسافت هستند. ذهن خود را به كار بيندازيد و چيزهايي كه در محيط اطراف شما وجود دارند، براي ورزش استفاده كنيد. براي خود هدفي برگزينيد؛ مثلاً چند بار دور پارك بدويد، و هر بار سعي كنيد ركورد خود را بشكنيد.
انجام تمرينات آيروبيك همراه با دويدن و پيادهروي، گردش خون و قلب شما را بهبود ميبخشد. حتي در محيط شهري ميتوانيد از مزاياي تنفس هواي آزاد بهرهمند شويد. فعال شدن عمل پمپ عضلات قلب، براي به گردش درآوردن لنف در بدن ضروري است؛ زيرا سيستم لنف پمپ ندارد. خاصيت تمرينات آيروبيك اين است كه از شما در برابر بيماريها ـ از جمله بيماريهاي قلبي و برخي انواع سرطان ـ محافظت كرده، علاوه بر اين، استخوانهاي شما را محكمتر ميكند. بنابراين، از خانه خارج شويد و كمي به سيستم قلب و گردش خون خود كمك كنيد. هر روز دست كم 20 دقيقه پيادهروي كنيد، بدويد، بازي كنيد.
پيادهروي نيرومندانه ـ در جريان پيادهروي، گاهي پرش كنيد. اگر واكمن داريد، ميتوانيد موسيقي گوش كنيد.
بلندتر بپريد ـ پريدن، روش خوبي براي تقويت عضلات است. پرش از روي طناب (طناب زدن)، روش خوبي براي سوزاندن كالري است. از پرشهاي خطرناك خودداري كنيد.
بدن را گرم و به تدريج آرام كنيد ـ فراموش نكنيد كه در شروع ورزش، عضلات خود را كش بياوريد و نرمش كنيد. در پايان ورزش هم نرمش ضروري است. عضلات گرمشده و تحت كشش قرارگرفته آسيب نميبينند.
ايدة ديگري را امتحان كنيد :
ورزش كردن در منزل، راه ديگري براي خودداري از نرفتن به سالنهاي ورزشي است. براي اطلاع از ورزشهاي ساده به ايدة 72 (پيادهروي در طبيعت)، ايدة 13 (دوچرخهسواري كنيد)، و ايدة 33 (بازيهايي كه ديگران ميكنند) مراجعه كنيد. همچنين ايدة 22 (مراقب ضربان قلبتان باشيد) را نگاه كنيد.
چه بايد كرد:
س: چهكار كنم كه بيرون رفتن و ورزش كردن را فراموش نكنم؟
ج: ببينيد من چه كار ميكنم. يك جدول ساده رسم كردهام و برنامة ورزشي خودم را روي آن نوشتهام: دو بار پيادهروي، دو بار دويدن، يوگا و شنا كردن. در صورتي كه يك ماه ورزش را فراموش نكنم، ميتوانم براي ماساژ بروم. اگر حتي يك بار در يك ماه اشتباه كنم، از ماساژ (يا استراحت) خبري نيست.
س: من از اينكه هر روز كاري ثابت انجام دهم، خسته ميشوم.
ج: من هم همينطور؛ اما كاري كه من ميكنم، اين است كه مسير دويدن را برعكس ميكنم؛ يا مسير ديگري انتخاب ميكنم. روزهاي آخر هفته، پيادهروي يا دويدن را در مكاني تازه و به مدتي طولانيتر انجام ميدهم. خود را به پيرامون خانه محدود نكنيد. به دوستانتان زنگ بزنيد و به حالت دو يا پيادهروي به ديدن آنها برويد. با اين كار اگر به مسير اول خود برگرديد، راه كمتر خستهكننده به نظر ميرسد.
دیگر عناوین :از موسيقياي كه در باشگاه ورزشي پخش ميكنند، متنفرم، از بوي عرقي كه پخش ميشود، متنفرم. من از ماشينهاي ورزشي متنفرم، آنها نيز مرا دوست ندارند. فقط دوست دارم روي دوچرخة ثابت يا تردميل ورزش كنم. اما احساس ميكنم مانند شغال فيلمهاي كارتون نميتوانم «رود رانر» را بگيرم!
من هم فكر نميكنم سالن ورزشي، مكان زيبايي باشد. مهمتر اينكه افرادي كه آنجا هستند، آنقدر مشغول ورزش هستند كه با يكديگر صحبتي نميكنند. بسيار خوب؛ تصور ميكنم شما نيز احساس مرا داريد. اشكال ديگر، وجود آينههاست. همه با نوعي تكبر خود را در آينه نگاه ميكنند. ديگر چيزهاي آزاردهنده مانند موسيقي با صداي بلند و نورهاي شديد نيز انسان را ميآزارد. شما به آنجا ميرويد و بيرون ميآييد؛ بدون اينكه با انساني ديگر تماس داشته باشيد. يك اشكال ديگر سالنهاي ورزشي اين است كه ثبت نام ميكنيد؛ اما هميشه نميتوانيد آنجا برويد و كار را از نيمه رها ميكنيد. تازه، اگر برويد، هزينة زيادي بايد براي عضويت بپردازيد. متأسفم؛ اما بايد دست از شكايت بردارم. آيا توانستم منظورم را برسانم كه من هم از سالنهاي ورزشي بيزارم؟
هر جا ميتوانيد، ورزش كنيد :
به اين ترتيب، چه امكانات ديگري باقي ميمانند؟ از منزل خارج شويد و ورزش كنيد. لازم نيست در منطقة خوش آبوهوايي باشيد.
پارك محله، جاي خوبي است. از نيمكتهاي پارك براي كشش دادن اندامهايتان، و از پلهها براي بالا و پايين دويدن استفاده كنيد. تيرهاي برق، وسيلهاي براي سنجش مسافت هستند. ذهن خود را به كار بيندازيد و چيزهايي كه در محيط اطراف شما وجود دارند، براي ورزش استفاده كنيد. براي خود هدفي برگزينيد؛ مثلاً چند بار دور پارك بدويد، و هر بار سعي كنيد ركورد خود را بشكنيد.
انجام تمرينات آيروبيك همراه با دويدن و پيادهروي، گردش خون و قلب شما را بهبود ميبخشد. حتي در محيط شهري ميتوانيد از مزاياي تنفس هواي آزاد بهرهمند شويد. فعال شدن عمل پمپ عضلات قلب، براي به گردش درآوردن لنف در بدن ضروري است؛ زيرا سيستم لنف پمپ ندارد. خاصيت تمرينات آيروبيك اين است كه از شما در برابر بيماريها ـ از جمله بيماريهاي قلبي و برخي انواع سرطان ـ محافظت كرده، علاوه بر اين، استخوانهاي شما را محكمتر ميكند. بنابراين، از خانه خارج شويد و كمي به سيستم قلب و گردش خون خود كمك كنيد. هر روز دست كم 20 دقيقه پيادهروي كنيد، بدويد، بازي كنيد.
پيادهروي نيرومندانه ـ در جريان پيادهروي، گاهي پرش كنيد. اگر واكمن داريد، ميتوانيد موسيقي گوش كنيد.
بلندتر بپريد ـ پريدن، روش خوبي براي تقويت عضلات است. پرش از روي طناب (طناب زدن)، روش خوبي براي سوزاندن كالري است. از پرشهاي خطرناك خودداري كنيد.
بدن را گرم و به تدريج آرام كنيد ـ فراموش نكنيد كه در شروع ورزش، عضلات خود را كش بياوريد و نرمش كنيد. در پايان ورزش هم نرمش ضروري است. عضلات گرمشده و تحت كشش قرارگرفته آسيب نميبينند.
ايدة ديگري را امتحان كنيد :
ورزش كردن در منزل، راه ديگري براي خودداري از نرفتن به سالنهاي ورزشي است. براي اطلاع از ورزشهاي ساده به ايدة 72 (پيادهروي در طبيعت)، ايدة 13 (دوچرخهسواري كنيد)، و ايدة 33 (بازيهايي كه ديگران ميكنند) مراجعه كنيد. همچنين ايدة 22 (مراقب ضربان قلبتان باشيد) را نگاه كنيد.
چه بايد كرد:
س: چهكار كنم كه بيرون رفتن و ورزش كردن را فراموش نكنم؟
ج: ببينيد من چه كار ميكنم. يك جدول ساده رسم كردهام و برنامة ورزشي خودم را روي آن نوشتهام: دو بار پيادهروي، دو بار دويدن، يوگا و شنا كردن. در صورتي كه يك ماه ورزش را فراموش نكنم، ميتوانم براي ماساژ بروم. اگر حتي يك بار در يك ماه اشتباه كنم، از ماساژ (يا استراحت) خبري نيست.
س: من از اينكه هر روز كاري ثابت انجام دهم، خسته ميشوم.
ج: من هم همينطور؛ اما كاري كه من ميكنم، اين است كه مسير دويدن را برعكس ميكنم؛ يا مسير ديگري انتخاب ميكنم. روزهاي آخر هفته، پيادهروي يا دويدن را در مكاني تازه و به مدتي طولانيتر انجام ميدهم. خود را به پيرامون خانه محدود نكنيد. به دوستانتان زنگ بزنيد و به حالت دو يا پيادهروي به ديدن آنها برويد. با اين كار اگر به مسير اول خود برگرديد، راه كمتر خستهكننده به نظر ميرسد.
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
