پيري جذاب
فرهنگ جامعة ما، فرهنگ جوانپسندي است. ولي بزرگترها هم دارند خود را وارد ميكنند.
ما نمونههايي از افراد مسن داريم كه وضع سلامت آنها خوب است. كافي است به «جان كالينز» نگاه كنيد كه ميتواند حريف فردي خيلي جوانتر از خود شود و «مايك جاگر» را ببينيد كه ميتواند به شادابي يك فرد جوان ورزش كند.
كمال و سلامت، ارزان به دست نميآيند. جراحي پلاستيك كه آخرين تير تركش است، روز به روز رايجتر ميشود. هر چند ورزشكار نيستم، هر وقت «آن رابينسون» را در تلويزيون ميبينم، لذت ميبرم. بايد راهي ساده وجود داشته باشد و شايد بهترين كار اين باشد كه هر چه زودتر اقدامات پيشگيرانه را به كار ببريم.
راديكالهاي آزاد، دشمن شمارة يك سالخوردگي هستند. راديكالهاي آزاد، محصول فرعي متابوليسم (سوخت و ساز) اكسيژن هستند و با برخي ويتامينهاي موجود در بدن و آنزيمهاي آن خنثي ميشوند. راديكالهاي آزاد در زندگي مدرن امروزي با شدت بيشتري عمل ميكنند. همچنين آلودگي، استرس، اعتياد به الكل و سيگار كشيدن، فعاليت آنها را شديدتر ميكنند. قهرمان داستان، ويتامينهاي آنتياكسيدان و موادمعدني هستند كه خود را بر ضد اين مواد اكسيدكننده قرباني ميكنند تا شما را نجات دهند؛ به ويژه ويتامينهاي C و E، بتاكاروتن و سلنيوم. اين قهرمانان را چگونه و كجا ميتوانيد بيابيد؟ شرط ميبندم از قبل حدس زدهايد؛ از طريق غذا. بتاكاروتن و ويتامين C به طور كلي از ميوهها و سبزيهاي تازه به دست ميآيند؛ هر چه رنگ اين مواد روشنتر و متنوعتر باشد، بهتر است. ويتامين C در ميوههاي ترش، توت، فلفل، سيبزميني و گوجهفرنگي وجود دارد؛ ويتامين E در جوانة گندم، خشكبار و سبزيهايي كه برگ سبز و پهن دارند و سلنيوم در ماهي و بادام زميني يافت ميشوند.
كارشناسان تغذيه، ما را تشويق ميكنند كه در روز پنج بار ميوه و سبزي بخوريم. پس سعي كنيد حتي در محل كار هم ميوه همراه داشته باشيد. تا آنجا كه ميتوانيد، خود را در برابر آلودگيهاي محيطي محافظت كنيد؛ بدون اينكه از اين بابت نگراني زيادي براي خود فراهم كنيد. مثلاً اگر در هواي شهر دوچرخهسواري ميكنيد، حتماً از ماسك با فيلتر كربن استفاده كنيد. سيگار، ابزاري سريع براي خشكاندن چشمة جواني است؛ چون ويتامينهاي بدن را نابود ميكند و زنجيرة راديكالهاي آزاد را فعال ميكند. بنابراين ترك سيگار، مهمترين كاري است كه ميتوانيد بكنيد. نوشيدن نوشابههاي گازدار و داراي الكل را محدود كنيد تا كبد شما استراحتي بكند (كبد، عضوي است كه مواد آلودهكننده را خنثي و دفع ميكند) و مطمئن شويد خود را در معرض مواد شيميايي خانگي قرار نميدهيد. مواد غير شيميايي معادل آنها را به كار ببريد، قول ميدهم مؤثر باشند! و سرانجام، به مواد شيميايي كه جذب بدنتان ميكنيد (عطرها، ضدعرقها و مواد آرايشي) فكر كنيد و به معادل طبيعي آن بينديشيد.
ایده ای برای شما :
اگر نميتوانيد سيگار كشيدن را ترك كنيد، بهترين كاري كه ميتوانيد بكنيد، اين است كه ويتامينهاي آنتياكسيدان و مواد معدني بخوريد. فرمول پيشرفتهي سولگار، داروي خوبي است. آلن كار، مردي است كه شما براي ترك سيگار به او نياز داريد
.www. allencarrseasyway. com
ترك راه آسان، شعار او است: پس چرا آن را امتحان نميكنيد . ايدة 11 (بچههاي آب)، ايدة 7 (ابرغذاها)، ايدة 72 (پيادهروي در طبيعت) را بخوانيد.
چه باید کرد :
س: نميخواهم از آن زنهاي مسني باشم كه با استفاده از تكيهگاه چهارپايه راه ميروند. براي جلوگيري از خشكي بدن در ايام پيري چه پيشنهادي داريد؟
ج: خوشبختانه كارهاي زيادي ميتوانيد انجام دهيد. اندامهايتان را حركت دهيد؛ نگذاريد شل و وارفته شوند. ورزشهاي كششي انجام دهيد. يوگا، انتخاب خوبي است؛ اما لازم نيست در يكي از حالتهاي آن ثابت بمانيد تا سودي به شما برسد! آرام ورزش كنيد. انجام برخي تمرينها زير فشار وزن بدن، به محكم شدن استخوانها كمك ميكند؛ اما اين ورزش ميتواند پيادهروي سادة روزانه به مدت نيم تا يك ساعت باشد. روغن ماهي خالص بخوريد. داروهاي مفاصل مانند MSM و گلوكوزامين (غضروف كوسه) نيز مفيد هستند.
س: آيا براي كسب نيروي جواني توصيههاي ديگري داريد؟
ج: اگرچه ارتباطي مستقيم با تغذيه ندارد، بايد فكر و جسم خود را انعطافپذير نگهداريد. سن بالا، زماني است كه شور و شوق جواني (مثلاً حوصلة مهماني رفتن) نداشته باشيد. پيري هنگامي است كه به جاي گفتن بله، نه بگوييد.
س: براي برطرف كردن چروكها چه كار بايد بكنم؟
ج: اجازه ندهيد بدن شما كمآب شود. افراد مسنتر كمتر ميتوانند آب را از طريق كليه مجدداً جذب كنند؛ علاوه بر اين، احساس تشنگي كمتري ميكنند؛ بنابراين عادت ميكنند كه آب ننوشند. به خاطر داشته باشيد اگر آب را جرعه بنوشيد، به سلولها آب ميرسد، در حالي كه سر كشيدن ليوان آب، شما را مجبور ميكند كه مدام در راه دستشويي باشيد!
بر گرفته از کتاب 52 ایده درخشان سلامت
دیگر عناوین :ما نمونههايي از افراد مسن داريم كه وضع سلامت آنها خوب است. كافي است به «جان كالينز» نگاه كنيد كه ميتواند حريف فردي خيلي جوانتر از خود شود و «مايك جاگر» را ببينيد كه ميتواند به شادابي يك فرد جوان ورزش كند.
كمال و سلامت، ارزان به دست نميآيند. جراحي پلاستيك كه آخرين تير تركش است، روز به روز رايجتر ميشود. هر چند ورزشكار نيستم، هر وقت «آن رابينسون» را در تلويزيون ميبينم، لذت ميبرم. بايد راهي ساده وجود داشته باشد و شايد بهترين كار اين باشد كه هر چه زودتر اقدامات پيشگيرانه را به كار ببريم.
راديكالهاي آزاد، دشمن شمارة يك سالخوردگي هستند. راديكالهاي آزاد، محصول فرعي متابوليسم (سوخت و ساز) اكسيژن هستند و با برخي ويتامينهاي موجود در بدن و آنزيمهاي آن خنثي ميشوند. راديكالهاي آزاد در زندگي مدرن امروزي با شدت بيشتري عمل ميكنند. همچنين آلودگي، استرس، اعتياد به الكل و سيگار كشيدن، فعاليت آنها را شديدتر ميكنند. قهرمان داستان، ويتامينهاي آنتياكسيدان و موادمعدني هستند كه خود را بر ضد اين مواد اكسيدكننده قرباني ميكنند تا شما را نجات دهند؛ به ويژه ويتامينهاي C و E، بتاكاروتن و سلنيوم. اين قهرمانان را چگونه و كجا ميتوانيد بيابيد؟ شرط ميبندم از قبل حدس زدهايد؛ از طريق غذا. بتاكاروتن و ويتامين C به طور كلي از ميوهها و سبزيهاي تازه به دست ميآيند؛ هر چه رنگ اين مواد روشنتر و متنوعتر باشد، بهتر است. ويتامين C در ميوههاي ترش، توت، فلفل، سيبزميني و گوجهفرنگي وجود دارد؛ ويتامين E در جوانة گندم، خشكبار و سبزيهايي كه برگ سبز و پهن دارند و سلنيوم در ماهي و بادام زميني يافت ميشوند.
كارشناسان تغذيه، ما را تشويق ميكنند كه در روز پنج بار ميوه و سبزي بخوريم. پس سعي كنيد حتي در محل كار هم ميوه همراه داشته باشيد. تا آنجا كه ميتوانيد، خود را در برابر آلودگيهاي محيطي محافظت كنيد؛ بدون اينكه از اين بابت نگراني زيادي براي خود فراهم كنيد. مثلاً اگر در هواي شهر دوچرخهسواري ميكنيد، حتماً از ماسك با فيلتر كربن استفاده كنيد. سيگار، ابزاري سريع براي خشكاندن چشمة جواني است؛ چون ويتامينهاي بدن را نابود ميكند و زنجيرة راديكالهاي آزاد را فعال ميكند. بنابراين ترك سيگار، مهمترين كاري است كه ميتوانيد بكنيد. نوشيدن نوشابههاي گازدار و داراي الكل را محدود كنيد تا كبد شما استراحتي بكند (كبد، عضوي است كه مواد آلودهكننده را خنثي و دفع ميكند) و مطمئن شويد خود را در معرض مواد شيميايي خانگي قرار نميدهيد. مواد غير شيميايي معادل آنها را به كار ببريد، قول ميدهم مؤثر باشند! و سرانجام، به مواد شيميايي كه جذب بدنتان ميكنيد (عطرها، ضدعرقها و مواد آرايشي) فكر كنيد و به معادل طبيعي آن بينديشيد.
ایده ای برای شما :
اگر نميتوانيد سيگار كشيدن را ترك كنيد، بهترين كاري كه ميتوانيد بكنيد، اين است كه ويتامينهاي آنتياكسيدان و مواد معدني بخوريد. فرمول پيشرفتهي سولگار، داروي خوبي است. آلن كار، مردي است كه شما براي ترك سيگار به او نياز داريد
.www. allencarrseasyway. com
ترك راه آسان، شعار او است: پس چرا آن را امتحان نميكنيد . ايدة 11 (بچههاي آب)، ايدة 7 (ابرغذاها)، ايدة 72 (پيادهروي در طبيعت) را بخوانيد.
چه باید کرد :
س: نميخواهم از آن زنهاي مسني باشم كه با استفاده از تكيهگاه چهارپايه راه ميروند. براي جلوگيري از خشكي بدن در ايام پيري چه پيشنهادي داريد؟
ج: خوشبختانه كارهاي زيادي ميتوانيد انجام دهيد. اندامهايتان را حركت دهيد؛ نگذاريد شل و وارفته شوند. ورزشهاي كششي انجام دهيد. يوگا، انتخاب خوبي است؛ اما لازم نيست در يكي از حالتهاي آن ثابت بمانيد تا سودي به شما برسد! آرام ورزش كنيد. انجام برخي تمرينها زير فشار وزن بدن، به محكم شدن استخوانها كمك ميكند؛ اما اين ورزش ميتواند پيادهروي سادة روزانه به مدت نيم تا يك ساعت باشد. روغن ماهي خالص بخوريد. داروهاي مفاصل مانند MSM و گلوكوزامين (غضروف كوسه) نيز مفيد هستند.
س: آيا براي كسب نيروي جواني توصيههاي ديگري داريد؟
ج: اگرچه ارتباطي مستقيم با تغذيه ندارد، بايد فكر و جسم خود را انعطافپذير نگهداريد. سن بالا، زماني است كه شور و شوق جواني (مثلاً حوصلة مهماني رفتن) نداشته باشيد. پيري هنگامي است كه به جاي گفتن بله، نه بگوييد.
س: براي برطرف كردن چروكها چه كار بايد بكنم؟
ج: اجازه ندهيد بدن شما كمآب شود. افراد مسنتر كمتر ميتوانند آب را از طريق كليه مجدداً جذب كنند؛ علاوه بر اين، احساس تشنگي كمتري ميكنند؛ بنابراين عادت ميكنند كه آب ننوشند. به خاطر داشته باشيد اگر آب را جرعه بنوشيد، به سلولها آب ميرسد، در حالي كه سر كشيدن ليوان آب، شما را مجبور ميكند كه مدام در راه دستشويي باشيد!
بر گرفته از کتاب 52 ایده درخشان سلامت
در جستجوی صبح
برخورد منطقی
مدیریت سلیقه ای
ماه رمضان و خريد كتاب
ماه رمضان و رسانه ملي
