چه بايد كرد :س: پول كافي ندارم كه وظايف خود را به ديگري بسپارم. شما چه پيشنهادي داريد؟ج: بدون اينكه بخواهيم توضيح واضحات بدهيم، از دوست، افراد خانواده يا شريك زندگي خود كمك بگيريد. افرادي را ميشناسم كه ميخواهند همة كارها را خود انجام دهند (كار شغلي، پخت و پز، خواب، استحمام) و به بچهها و شوهرشان هم توجه داشته باشند و با وجود اين از هيچ كس ديگري كمك نميخواهند. از آنها بخواهيد؛ همه نميتوانند فكر شما را بخوانند و از نيازهاي شما خبر داشته باشند. خانوادههايي را ميشناسم كه براي همة كارها برنامه دارند و هر كسي ...
برخي كارهاي خود را به ديگري بسپاريد :
انجام كامل همة كارها وسوسهانگيز است. در صورتي كه سوپرمن نباشيد، اين وسوسه به ايجاد تنش در زندگي شما ميانجامد. پيشنهاد ميكنم محدوديتهاي خود را بشناسيد. چند كار را خوب انجام دهيد، و برخي كارها را نيز بد. اين اصل را بپذيريد كه گاهي به كمك نياز داريد و از شخص ديگري در مورد برخي وظايف و مسئوليتهايتان كمك بگيريد تا آنها را بهتر انجام دهيد. اغلب وقت واقعاً ارزش طلا را دارد. بنابراين اگر به صورت تماموقت كار ميكنيد، حقوق خوبي ميگيريد و تعطيلات آخر هفته را به خوبي ميگذرانيد. از خود بپرسيد چرا. آيا وقت خود را ...
وضع بدني نادرست :
اگر از كساني هستيد كه به شما ميگويند صاف بنشينيد تا قوز نكنيد، ولي در پاسخ غر ميزنيد، احتمالاً حالا بايد درد زيادي در گردن داشته باشيد. با استفاده از فيلمهاي آموزشي، روشهاي بهبود بخشيدن به وضع بدني را تجربه كنيد. اگر از روش ويژهاي راضي بوديد و احساس راحتي كرديد، در همان روش بمانيد و ادامه دهيد. واقعيت اين است كه اگر وضع بدني شخصي ديگر بهتر از شما باشد، دلسرد ميشويد؛ صرفنظر از اينكه وضع بدني چيزي نيست كه مورد رقابت قرار گيرد.هرگز با قرار دادن استخوان در وضع كه بايد باشد، استخوان ايدهآلي نخواهيد داشت.وضع خوب بدني ...
پيادهروي در طبيعت
ورزش به معناي پريدنهاي بيهدف يا انجام حركات همگام با آنچه از صفحة تلويزيون نمايش داده ميشود، نيست. قرنها، پيادهروي روزانه، مهمترين راه حفظ سلامت و تناسب و داشتن حال خوب و همينطور راه كسب برداشتي از زندگي هيجاني بوده است. از بسياري جهات هنوز اين اهميت وجود دارد. پيادهروي، به معني رفتن به مغازة سر كوچه و خريد بستة نمك نيست. چرا فرصت يك پيادهروي ماجراجويانه را از خود دريغ ميكنيد؟ حتي اگر گاهگاهي در تعطيلات آخر هفته پيادهروي كنيد (تعطيلات ويژة آخر هفته، يك يا دو بار در سال اتفاق ميافتد1)، به انجام پيادهروي كوچكتر روزانه (مانند ...
به كار انداختن جاروبرقي :
چرا با استفاده از فرصتهاي روزانه، تفاوتي حقيقي در وضع سلامت خود ايجاد نميكنيد:باشگاه و سالن ورزشي خيلي خوب است؛ اما ورزش باشگاه، ورزشي منظم و با روشها و وسايل مناسب است.من واقعاً از رفتن به باشگاه تنفر دارم. گاهي فقط به باشگاه ميروم و ثبتنام ميكنم، آن وقت، شش ماه بعد، وقتي براي اولين بار وارد باشگاهي ميشوم كه اينهمه برايش پول دادهام، احساس عذاب وجدان ميكنم.آشكار است كه پيادهروي بهترين ورزش است و نياز به وسايل و مهارتهاي خاصي ندارد. هفتة پيش، با يك رانندة تاكسي در لندن صحبت كردم و نكات خوبي براي زندگي به من گفت.همسر ...
ايجاد كشش :
ميدانيم ايجاد كشش در اندامها كار خوبي است و بايد انجام دهيم؛ اما نميدانيم چرا وقتي كه تنها هستيم، اين كار را انجام نميدهيم. اگر تصميم گرفتهايد فعالتر شويد، عضلات خود را بيشتر به كار بكشيد و حركات بيشتري انجام دهيد. اگر عضلات را كش نياوريد، بدن خيلي آهسته به حالت عادي باز ميگردد. كمي جديتر عمل كنيد، خطر آسيب را ناديده بگيريد، پيادهروي را مانند جانوين به پايان برسانيد. انواع كششآمادگي براي كششاين فعاليتها، بدن شما را براي آنچه در پيش است، آماده ميكند. در اين باره زياد بحث ميشود؛ زيرا بسياري از مردم، از جمله من، فكر ...
نفرت از سالن ورزش
ممكن است از سالنهاي ورزشي نفرت داشته باشيد؛ اما ميتوان فوايد زيادي براي آنها ـ در رابطه با تناسب اندام ـ ذكر كرد كه لزوماً هم خستهكننده نيستند. هنگامي كه خستگي به شما دست ميدهد، معمولاً دوستان قديمي تشويقتان ميكنند؛ اما توجه داشته باشيد كه پاداش نهايي شما، ظاهر و احساس خوبي است كه پيدا ميكنيد؛ مسلماً رفتن به سالن ورزشي، به شيريني ديدار از يك فروشگاه خوب نيست!بسياري از سالنهاي ورزشي، كلاسهاي متنوع مانند يوگا، مشتزني، كلاسهاي حركات موزون، باشگاه دو و قايقراني دارند. كلاسي را كه دوست داريد، انتخاب كنيد و از آن لذت ببريد. كدام سالن ...
بدوید
به خاطر سلامت خود، زندگي اجتماعي، يا پرهيز از چاقي و سلامت عقل بدويد. علل زيادي براي دويدن وجود دارد. افراد زيادي ميدوند، و اگر شما همراه آنها بدويد و به آن عادت كنيد، هرگز به عقب برنميگرديد.بدويد. بپريد. به روش يا سرعت اهميت ندهيد. واقعيت اين است كه ما موجودات دوپا هستيم و تركيب بدن ما براي دويدن خلق شده است.اگر نخواهيد بودجة زيادي را به خريد كفش از ماركهاي مشهور اختصاص دهيد، دويدن بسيار راحت و ارزان است؛ هر كسي در هر جا ميتواند آن را انجام دهد (و كمابيش از آن لذت ببرد). دويدن هنوز بهترين ورزش ...
مراقب ضربان قلبتان باشيد
آيا از دويدن و بازي متنفريد؟ درجا، بالا و پايين بپريد؛ چطور است:اگر در حالي كه بالا و پايين ميپريد، خود را در آينه ببينيد و به چهرة خود كه با پريدن تغيير حالت ميدهد، زبانتان كه از دهان بيرون آمده، و آثار خستگي كه در چهرهتان پيداست، نگاه كنيد، احتمالاً كفشهايي را كه براي دويدن تهيه كردهايد، دور مياندازيد.خوب، وضع من نيز تا چند وقت پيش همينطور بود. ساده بگويم: بايد ضربان قلب (نبض) خود را كنترل كنيد. همين حالا! هيچ بهانهاي پذيرفته نميشود. در تجربة من، اين تنها راه كوشش براي دويدن است؛ بدون اينكه خود را خسته ...
بيرون برويد؛ ورزش كنيد
رفتن به سالن ورزشي را دوست ندارم. جايگزيني براي آن داريد:از موسيقياي كه در باشگاه ورزشي پخش ميكنند، متنفرم، از بوي عرقي كه پخش ميشود، متنفرم. من از ماشينهاي ورزشي متنفرم، آنها نيز مرا دوست ندارند. فقط دوست دارم روي دوچرخة ثابت يا تردميل ورزش كنم. اما احساس ميكنم مانند شغال فيلمهاي كارتون نميتوانم «رود رانر» را بگيرم!من هم فكر نميكنم سالن ورزشي، مكان زيبايي باشد. مهمتر اينكه افرادي كه آنجا هستند، آنقدر مشغول ورزش هستند كه با يكديگر صحبتي نميكنند. بسيار خوب؛ تصور ميكنم شما نيز احساس مرا داريد. اشكال ديگر، وجود آينههاست. همه با نوعي تكبر خود را ...
تغذيه: اصول بنيادي
رژيمها به قدري زياد هستند كه موجب سردرگمي ميشوند. در اين بخش، ديدگاهي متعادل از اصول بنيادي تغذيه مطرح ميشود.يك قرص كوچك ويتامين C براي شما مفيد است، دومين قرص موجب سرطان ميشود. بيشتر افراد، به جاي كره، مارگارين مصرف ميكنند، بعد اينجا و آنجا ميشنويم كه ميگويند به جاي مارگارين، كره مصرف كنيد. بياييد ببينيم چه خبر است. غذاهايي كه ما ميخوريم، در سه گروه اصلي و بزرگ بستهبندي ميشوند: كربوهيدراتها (قندها)، پروتئينها و چربيها.قندها را كنترل كنيم:قندها، سوخت اصلي بدن ما هستند. كربوهيدراتها (قندها) را ميتوان به دو نوع تقسيم كرد: تندسوز (غذاهاي فرآوريشده، شيرين و آماده) و ...
پيري جذاب
فرهنگ جامعة ما، فرهنگ جوانپسندي است. ولي بزرگترها هم دارند خود را وارد ميكنند.ما نمونههايي از افراد مسن داريم كه وضع سلامت آنها خوب است. كافي است به «جان كالينز» نگاه كنيد كه ميتواند حريف فردي خيلي جوانتر از خود شود و «مايك جاگر» را ببينيد كه ميتواند به شادابي يك فرد جوان ورزش كند.كمال و سلامت، ارزان به دست نميآيند. جراحي پلاستيك كه آخرين تير تركش است، روز به روز رايجتر ميشود. هر چند ورزشكار نيستم، هر وقت «آن رابينسون» را در تلويزيون ميبينم، لذت ميبرم. بايد راهي ساده وجود داشته باشد و شايد بهترين كار اين باشد كه ...
اعمال تغذيهاي خود را هماهنگ كنيد
اينكه تصميم گرفتهايد سلامت و تغذية خود را تحت كنترل خود درآوريد، تصميم درخشاني است. بعد بايد چه كار كنيد؟قرار محكمي با خود بگذاريد تا تصميمات خوب شما اجرا شوند. هيچ چيزي به اندازة صدها «من بايد...»هايي كه در مغز شما جولان ميدهند، استرسزا نيست (مثلاً «من بايد به جاي غذاهاي آماده، مواد غذايي تازه بخرم.»).راهنمايي من اين است كه همة اين «بايد»ها را در جايي بنويسيد و ديگر نگران آنها نباشيد. بايدها را به تصميمات عملي تقسيم كنيد؛ مثلاً بايدهاي غذايي، بايدهاي ورزشي و بايدهاي مقابله با استرس. به هر يك از اين بايدها، اولويتي از 1 تا 3 ...
يك روز بايد شبيه چه چيزي باشد :
عجيب اين است كه با داشتن اطلاعات متناقض در بارة غذا و رژيم غذايي، همه چيز ميخوريم. چگونه ميتوانيم با داشتن يك برنامة مناسب، از اين شلوغي خارج شويم؟ با توجه به اينكه در مزرعهداري با مرغهاي بيمار و گاوهاي مجنون روبهرو ميشويم، آيا بهتر نيست مشتي قرص ويتامين بخوريم؛ يعني مانند فضانوردان تغذيه كنيم؟به هر صورت، انتخاب چيزي كه بايد بخوريم، عمل فضاشناسي نيست. در اعماق وجودمان ميدانيم كه خوردن غذاهاي پرچرب يا قند، سود زيادي براي ما ندارد؛ اما اين غذاها خوشمزه هستند؛ اينطور نيست؟ دستورالعملهاي كافي بهداشتي در مورد چيزهايي كه بايد بخوريم، وجود دارند. در ...
برچسب اهمیت دارد
آيا تا به حال به برچسب پشت جعبة غذا نگاه كردهايد تا ببينيد چقدر از آن غذا درست و حسابي است؟فهرست مواد تشكيلدهندة روي بستهها، مانند علوفة كرة مريخ به نظر ميرسد. در حقيقت، نامهاي عجيب و غريبي را كه در اين فهرست ميبينيد، هرگز براي پختوپز به كار نميبريد. به نظر ميرسد سازندگان مواد غذايي، نامهاي طولاني را به ارقام متداول E ترجيح ميدهند؛ زيرا افراد زیادی از مصرفكنندگان، E را نشانگر افزودني ميدانند. برچسب غذاها ممكن است گمراهكننده باشد. قانون اصلي اين است كه اگر فهرست مواد تشکیلدهنده بيشتر از فضاي پشت جعبه باشد و روي آن جا ...
دنياي شيميايي
ما نميتوانيم از همة مواد شيميايي توليد شده توسط انسان اجتناب كنيم؛ اما ميتوانيم براي بسياري از آنها جايگزينهايي بيابيم.لازم نيست خيلي شكاك باشيد. ما در قرن بيستويكم زندگي ميكنيم، زمان به عقب برنميگردد و حتي متوقف نميشود! اما ميتوانيم بسياري از مواد شيميايي انسانساخته را وارد بدن خود نكنيم و به جايگزينهايي براي موادي كه روزانه با آنها در تماس هستيم، فكر كنيم.نكته اين است كه تماس خيلي كم با مواد شيميايي، بيضرر است. ما در محاصرة مقادير كمي از مواد شيميايي هستيم؛ از موادي كه توسط آتش شومينه و تشك خواب توليد ميشود تا خمير دندان يا مواد ...
براي سمزدايي آماده هستيد؟
اين روزها واژة سمزدايي زياد به گوش ميرسد؛ اما معني واقعي آن چيست؟ من به رژيم سمزدايي اعتراض دارم. شخصي را ميشناسم كه در فصل فوتبال، يك رژيم سمزدايي را اجرا كرد. اين روش شامل نوشيدن مقدار زيادي نوشابه بود. رسانهها هر روز به ما يادآوري ميكنند كه همة ستارهها سمزدايي كردهاند؛ اما اين سمزدايي واقعاً چه چيزي را در برميگيرد.اجراي رژيم سمزدايي، تنها نوشيدن مايعات نيست. اينكه سمزدايي چه معنايي براي شما داشته باشد، به موقعيت كنوني شما در رابطه با رژيم خودتان بستگي دارد. اگر مقدار زيادي الكل بنوشيد و سپس چند روز آن را قطع كنيد، ميتوانيد ...
حساسيت يا تحمل نكردن؟
آيا اين روزها همه دچار يك نوع آلرژي هستند؛ يا من چنين تصور ميكنم؟وقتي ميگويم آلرژي، منظورم حساسيتهاي غذايي است؛ اما آيا توجه نكردهايد كه آلرژي همه جا هست؟ به نظر ميرسد اين روزها كودكان بيشتر به تب يونجه، كهير و اگزما مبتلا ميشوند. آيا اين فقط تصور ماست يا چنين پديدهاي حقيقت دارد؟پاتريك هالفورد در كتاب خود به نام «دايرهالمعارف تغذية ايدهآل» ميگويد كه حساسيت غذايي در يك نفر از هر سه نفر ديده ميشود. به اين ترتيب، شايد نظر شما چندان خطا نباشد. در اينجا بهتر است بگوييم كه منظور از حساسيت و تحمل نكردن غذايي چيست؛ اگرچه ...
در اعماق پوست
با تغذية خوب و كمي مراقبت ميتوانيد پوستي زيبا داشته باشيد. اگر مانند بقية مردم هستید، اينكه چطور به نظر بياييد، برايتان اهميت دارد. ما همواره نگرانايم كه ظاهرمان چگونه است، و بخش مهمي از اين ظاهر، پوست ماست.پُلمبيرلازم نيست به شما بگويم كه مصرف ميوه و سبزي، كليد داشتن یک پوست شاداب و سالم است. علت اين است كه آنها حاوي مقدار زيادي ويتامين و مواد معدني هستند و عمل آنتياكسيدان دارند. آنتياكسيدانها، واكنشهاي راديكالهاي آزاد را مهار ميكنند. راديكالهاي آزاد، ملكولهاي ناپايداري هستند كه به علت استرس، آلودگي و برخي غذاها توليد ميشوند. راديكالهاي آزاد، مانند حزب سياسي ...
چه چيزي شما را ناراحت ميكند؟
فكر ميكنيد كه من هر روز با چه شكاياتي روبهرو ميشوم. سه شكايت اصلي مراجعان چيست؟شكايت نخست، از رودههاي تحريكپذير (IBS) است. دومين شكايت شايع، سندرم پيش از قاعدگي (PMS) است. سومین مورد، افرادي هستند كه احساس بيحالي، افسردگي و اضطراب ميكنند. قاعدة عمومي اين است كه اگر احساس كنيد مشكلي از لحاظ سلامت داريد، با پزشك مشورت كنيد. پزشكان، تشخيصدهندگان خوبي هستند. اين را بدانيد كه به جای اينكه صبر كنيد و خيلي دير شود، بهتر است عجله كنيد. بعد ميتوانيد در اين باره فكر كنيد كه با تشخيص دکتر چه كار ميتوانيد بكنيد. در بارة وضع خود هر ...
چربی بخورید
فروشگاهها، نوع كمچرب هر چيزي را دارند؛ از بيسكويت گرفته تا كيك و ماست و سويا. در حقيقت، بدن به چربيها نياز دارد؛ اما فقط نوع مناسب آن بايد مصرف شود. اغلب افراد در برابر چربي جبهه ميگيرند و آن را دشمن شمارة يك ميدانند؛ اما تفكر جديد ميگويد كه چربي دوست شماست، پس با آن آشتي كنيد. تنها يك نكته را به خاطر بسپاريد: مطمئن شويد كه از نوع درست و مناسب چربي استفاده ميكنيد. ما از چربي كينه داريم. شنيدهايم كه چربيها چگونه شريانهاي ما را مسدود ميكنند و شكم ما را به شكل گلابي درميآورند؛ یا خطر ...
ابر غذا چیست
ابر غذاها دقيقا چه چيزي هستند؟ آيا مانند قهرمانهاي داستانهاي كميك هستند كه مأموريت آنها نجات دنياست؟اَبَرغذاها با سهم كوچكي كه دارند، قهرمانان شخصي ما هستند؛ زيرا غذاهايي هستند كه برای سلامت ما آثار سودمندی دارند.بهترين كاري كه ميتوان با اين غذاها كرد، اين است كه عصارة آنها را مصرف كنيم تا مواد پرخاصيت آنها را بيشتر جذب كنيم. بياييد چند اَبَرغذاي مهم را بررسی کنیم كه ميتوانيد آنها را به برنامة غذايي خود بيفزاييد. سيب، يكي از ابرغذاهاي درجة يك است. گياهشناس معروف «موريس ميسژ» گفته است: «اگر تنها بتوانيد يك درخت در باغ خود بكاريد، اين درخت بايد ...
انرژی حیاتی
ما براي فعاليت و انجام كارهايمان، به منبع بيپايان انرژي نياز داريم؛ با وجود اين اغلب تمايل داريم چشم خود را ببندیم.آيا هرگز پشت ميز كارتان به خواب رفته و تمام بعدازظهر خروپف كردهايد؟ يا آنقدر خوابآلود شدهايد كه مجبور باشید براي باز نگه داشتن پلكهايتان آن را با دست نگه دارید؟ آيا هرگز به اين فكر افتادهايد كه با وجود نوشيدن چند فنجان قهوه، چرا در ميانه يك جلسه مهم خوابآلود ميشويد؟معادله انرژيبراي به حركت درآوردن سيستم جسماني خود، به قند (گلوكز) نياز داريم. قند، مانند بنزين است كه انرژي ما را تأمين ميكند. در هر صورت، زياد بودن ...
استرس را بزدایید. قسمت اول
از ميزان استرس خود آگاهي كمي داريد. تا اينكه يك روز به علت معطل شدن زياد در صف صندوق فروشگاه، ليست خريد خود را ميجويد. در هر صورت، وقتي چنين خونسردي خود را از دست ميدهيد، بايد بپذيريد كه مشكل داريد. تا وقتي كه به اين نتيجه نرسيد، احتمالاً فكر ميكنيد كه مشكل از ليست خريد شما بوده است. به هر حال، ليست خريد شما نميتواند سخن بگويد. اينطور نيست؟دقت كنيد كه چگونه اين مشكل را بيان ميكنيد. ناگهان توجه دوستان نزديك و افراد خانواده به مشكل شما جلب ميشود. آنها از شما ميخواهند آرام باشيد، سخت نگيريد، نفس عميق ...
غذاهای ارگانیک بخورید. قسمت دوم
آنقدر به خوردن ميوهها و سبزيهاي سمي در خارج از فصل عادت كردهايم كه مشكل ميتوانيم بپذيريم كه بهتر است ميوهها و سبزيهاي ارگانيك را تنها در فصل خودشان بخوريم. اگر مدت حملونقل میوههایی که به صورت پرورشی تهیه میشوند، طولاني باشد، مواد معدني و ويتامينهاي آنها كاهش مييابد. بنابراين در صورت امكان، سعي كنيد موادي را بخريد كه به صورت محلي توليد شدهاند. برخي از سوپرماركتها چنين تصور ميكنند كه غذاهاي ارگانيك، تجارتي بزرگ هستند؛ اما به خاطر داشته باشيد كه معناي كلمة «ارگانيك» نوشته شده روي محصولات اين نيست كه براي شما انتخاب بهتري است؛ به ويژه اگر ...
چه کتابی برای آموزش کامپیوتر مناسب است؟
من با وجود این که به اکثر مباحث کامپیوتری کم و بیش مسلط هستم،یک ضعف بزرگ دارم و آن این است که به هیچ کدام از زبان های برنامه نویسی بطور حرفه ای مسلط نیستم. امروز داشتم کتاب کلید دلفی را ویراستاری نهایی می کردم که دلیل احتمالی این ضعف به یادم امد. در آخرین صفحه این کتاب جمله جالبی دیدم که عینا نقل می کنم : " گاهی دیده می شود بعضی افراد با هدف شروع یادگیری ، کتابی 1300 صفحه ای را به دست گرفته و در روز دوم کتاب را کنار گذاشته و دیگر به سراغ آن کتاب و نرم ...
نو آوری یا کیفیت؟
امروز با یکی از دوستان در مورد تولید نرم افزار صحبت می کردم. او می گفت: بازار نرم افزارهای چندرسانه ای اشباع شده. شرکت های زیادی در این بازار فعالیت دارند. قیمت ها را پایین آورده اند و دیگر نمی شود در این بازار کار کرد. اگر کسی بخواهد موفق شود باید نو آوری کند و محصولی بیاورد که دیگران ندارند. به او گفتم: حرفت را قبول دارم. نوآوری بسیار عالی است. اما کپی رایت را چه می کنی؟ در بازار ایران همه منتظرند یک نفر کار جدیدی انجام دهد تا بلافاصله از او تقلید کنند. چرادر همین بازار کار خوب ...
آيا كتاب گران است؟
بسيار در سايتهاي اينترنتي يا مجلات وحتي گفتگوهاي خانوادگي يكي از دلايل كم بودن تمايل مردم به كتابخواني را قيمت بالاي كتاب ميدانند. در برگههاي نظر سنجي كه به صورت جواب قبول از مخاطبان كتابهاي كليد به دستمان ميرسد نيز بعضي مواقع با اظهار نظر مخاطبان كه از قيمت بالاي كتابها گلايه دارند مواجه هستيم در صورتي كه كتابهاي كليد حداكثر قيمتشان 1500 تومان است. حال سوالي كه واقعاًً پاسخي براي آن نمييابم اين است كه آيا واقعاً كتاب گران است؟ براي آنكه بيطرفانه بتوانم نظر بدهم درباره كتابهاي خودمان اظهار نظر نميكنم ولي به طور مثال وقتي يك كتاب ...
تله موش
موشي از شكاف ديوار كشاورز و همسرش را ديد كه بستهاي را باز ميكردند:« يعني چه، غذايي داخلش بود؟» وقتي فهميد كه محتوي جعبه چيزي نيست مگر تله موش، ترس وجودش را فرا گرفت. به سمت حياط مزرعه كه ميرفت، جار زد: «تله موش تو خونه است» تا به همه اخطار بدهد. مرغك قدقد كرد و پنجهاي به زمين كشيد. سرش را بلند كرد و گفت «آقا موشه! بيچاره، اين تويي كه بايد نگران باشي، اين قضيه هيچ ربطي به من نداره، من كه توي تله نميافتم.» موش رو به خوك كرد و گفت: : تله موش تو خونه است.» ...
تنها شما ميتوانيد بگوئيد كه ميتوانيد در اين جهان پيشرفت كنيد
تفاوت اصلي ميان افرادي كه به موفقيت خود اطمينان دارند و افرادي كه چنين اطميناني ندارند، چيست؟ آيا اين است كه آنها در دنياهائي متفاوت زندگي ميكنند؟ يعني پر اعتمادها در مكاني زندگي ميكنند كه همه از تلاشهاي آنان حمايت ميكنند ولي كم اعتمادها در دنياي ديگري هستند كه موفقيت در آن سختتر است ؟ خير. تفاوت به جهان محل زندگي آنها مربوط نميشود تفاوت در ديدگاهي است كه آنها از دنيا دارند. اعتماد به نفس از دنياي اطراف آنها واقعيتي ميسازد ، واقعيتي كه در آن موفقيت ممكن است زيرا آنها به افرادي كه با دقت مسير موفقيت را ...
عمل كنيد
كوسهها براي زنده ماندن باين همواره به جلو بروند. انسانها بايد براي تحقق بخشيدن به روياهايشان همواره به پيش بروند لازم نيست امروز همه كاري بكنيد، اما لازم است هر روز كاري انجام دهيد. مايكل فرانكلين كنترل ميكند كه سفارشهاي ما به موقع درب خانه ما تحويل شوند. او معاون يكي از بزرگترين شركتهاي حمل و نقل در ايالات متحده است. هنگامي كه شركت به يك موسسه مشاورهاي مراجعه ميكند تا ميط كار و مهارتهاي رهبري مديران اجرائي را ارزيابي كند، بسياري از كاركنان با بدبيني و حتي انزجار به آن نگاه ميكنند. اما مايكل اين امر را يك فرصت ...
همه وجود خود را بر هدف متمركز كنيد
براي پيگيري هر چيزي دشواري به تعهد، تمركز و اعتماد به نفس نياز داريد. شما به كسب نتيجهاي با اهميت و احساس خرسندي نياز داريد. اگر اهداف شما را به حركت در نميآورند، اگر آنها به شما الهام ندهند و به شما را به عمل تشويق نكنند، پس بدانيد كه اهداف درست را انتخاب نكردهايد. ليسي بنتون براي بسياري از شركتهاي كوچك در بالتيمور كار ميكند و برخي از آنها را اداره ميكند. متأسفانه، پس از مدتي او دريافت كه كارهايش مطابق ميل او نيستند. « ميتوانستم آن كارها را انجام دهم، و بخوبي انجام دهم، اما از خودم پرسيدم ...
اول، احترام به دست بياوريد
شما نميتوانيد موفقيت خود را به عملكرد شخص ديگري مشروط كنيد. تلاش براي تحت تأثير قرار دادن والدين، همسر، همكاران يا هر كس ديگري در نهايت رضايت بخش نخواهد بود. شما نميتوانيد در برابر آرزوها و انتظارات آنها قد علم كنيد؛ و هنگامي كه دستاوردهاي شما براي كسب تأثير آنها كافي نباشد، دچار نااميدي شديد ميشويد. اگر با احترام به آنچه كه ميتوانيد انجام دهيد كارتان را آغاز كنيد – كه به شخص ديگري بستگي نداشته باشد – با افرادي كه هيچ چيز براي آنها كفايت نميكند اوقات بهتري خواهيد داشت. سالي توچي مربي ميگويد « اين يك سيكل معيوب ...
نكته اصلي، چيست؟
اگر بخواهيد بيشترين دستاورد را از كار و زندگي داشته باشيد، آن دستاورد چه چيزي ميتواند باشد؟ در حالي كه بسياري از ما به دنبال پول، مقام و تشخّص هستيم ، اما تنها چيز مهمي كه ميتوانيد به دست بياوريد، دست يافتن به مقصود و هدف است. اگر در هر چيزي و هر كاري هدف داشته باشد، هر روز را ارزشمند و هر نتيجهاي را خوب يا بد – براساس هدفي كه داريد – ميكنيد. باربارا ميلر مشاوري است كه محل كار و كيفيت زندگي كارگران را براي شركتهاي تكنولوژيك مورد بررسي قرار ميدهد. باربارا ميگويد « لازمه بازار ...
اگر هدفتان را ميشناسيد ، هميشه آن را در نظر بگيريد
اهداف شما بايد يك بخش هميشه حاضر در زندگي شما باشند و به شما جهت و شهامت بدهند. ليست اهدافتان را به همه نشان ندهيد، آن را در جائي پنهان كنيد و چهل سال بعد به آن مراجعه كنيد تا ببينيد آيا به آنها دست يافتهايد. آنها را ايجاد كنيد، مورد استفاده قرار دهيد، اهداف را دنبال كنيد، آنها را روزآمد كنيد، و با آنها زندگي كنيد. كاني مشاور دانشآموزان در ميلواكي است. او با دانش آموزان دبيرستان كار ميكند تا آنها را وادار كند دربارۀ آينده خود فكر كنند و شغلهاي اجتمائي را مورد بررسي قرار دهند. « بزرگترين ...
ساكن و راكد نباشيد
اگر مردم در مورد همه جزئيات زندگيشان اطمينان داشتند، خانه و اتوموبيل نميخريدند. اقدام به اين كارها اهميت بسياري دارد. اما چند نفر از ما در مشاغلي هستيم كه فكر ميكنسم شغل مناسبي براي ما نيستند؟ شما در فاصله 65-25 سالكي وقت بيشتري را به كار كردن اختصاص ميدهيد تا كارهاي ديگر يا خوابيدن. شغل شما نه تنها امكاناتي را براي آيندهي شما مشخص ميكند، بلكه همچنين خود شما را نيز تعريف ميكند. هرگز از فكر كردن در اين مورد كه چكار بايد بكنيد تا عاشق كارتان شويد، دست برنداريد. متوقف نشويد. ويليام رازبري خبرنگار برنده جايزهي پوليتزر است و ...
هر وقت زمين خورديد، از جايتان بلند شويد
به نظر ميرسد برخي نتايج خارج از كنترل هستند. تصميماتي اتخاذ ميشوند كه شركت، شغل و زندگي ما را تغيير ميدهند – تصميماتي كه ما در مقابل آنها كاري نميتوانيم بكنيم. اما اگر برخي عدم موفقيتها را بپذيريد و خودتان را باور داشته باشيد، هميشه راه ديگري براي شما وجود خواهد داشت. صرف نظر از شرايطي كه در آن هستيد، هميشه گزينهاي در اختيار داريد. ابتدا منظره وحشتآور بود. و او از همه خواست بيايند و نگاه كنند. ويليام موراس در حال مشاهده اخبار محلي عصر، ديواري را مشاهده كرد كه خود او ديوار نوشتهاي روي آن قرار داده بود. ...
فكر كنيد كه ديگران ميتوانند فكر شما را بخوانند
درتعدادي از فيلمهاي تخيلي – علمي اين موضوع مطرح شده كه شخصي ميتواند ذهنها را بخواند و افكار شخصي افراد را بشنود. در هر صورت ، براي پي بردن به ميزان رضايت از كار لازم نيست قادر به خواندن افكار ديگران باشيم. همكاران، مشتريان و خانواده شما به روشي – و حتي بدون اينكه كلمهاي بگوئيد – ميدانند كه چقدر نسبت به كارتان متعهد هستيد و ميزان رضايت شما از كار چه اندازه است. زيرا شما در لحن صدا، حالت و زبان بدن خود افكار خود را به ديگران انتقال ميدهيد و به آنها همه چيز را در مورد شغلتان ...
اميد از درون ميجوشد
ما ناظر رويدادهاي پيرامون خود هستيم و ديدگاههاي خود را ميسازيم. آيا ميتوانيم كاري بكنيم؟ ما بيشتر به عامل اقتصادي و هر عامل خارجي ديگري كه بتوانيم پيدا كنيم ، توجه ميكنيم. اما بهترين اطلاعاتي كه در اختيار داريد گزارشات اقتصاد ملي يا حتي خبرنامه شركت نيست. اين رويكرد خود شماست و با دو باور ساده آغاز ميشود: ميتوانيد كاري را انجام بدهيد، يا به ديگران نشان دهيد كه ميتوانيد كاري را انجام دهيد. جيمزبلاك در يك فروشگاه كار ميكرد و به آنها كمك ميكرد تصميم بگيرند كه كدام لباسها را بفروشند. اما متقاعد شده بود كه ميتواند لباسهائي بهتر ...
تنها به اين جهت كه به خط پايان نزديكتر هستيد ، در جهت نادرست ندويد
تا بحال چند بار كاري را به پايان رساندهايد ، اگرچه آرزو كردهايد كاش هرگز آن را آغاز نميكرديد؟ حتي اگر سير شده باشيم باز هم به غذا خوردن ادامه ميدهيم ، تنها به اين دليل كه هنوز در بشقاب ما غذا مانده است و چون شروع كردهايم بايد تا به آخر پيش برويم. حتي اگر هرگز در چستجوي غدا نبوده و نيازي به آن نداريم، تنها به اين دليل كه بشقاب غذا را به ما داده است ، اينكار را ادامه ميدهيم. ما در سالن سينما مينشينيم و فيلمي را تماشا ميكنيم كه فكر ميكنيم فيلم بيارزشي است، و ...
افرادي كه چيزي به دست ميآورند ، سعي ميكنند آن را بهتر كنند
شايد فكر كنيد كه افراد به سختي كار ميكنند تا چيزي را به دست بياورند، و همين كه موفق شوند تلاش آنها كاهش مييابد. در حقيقت، افرادي كه تلاش ميكنند تا چيزي به دست آورند ، تمايل دارند كه همچنان به سختي كار كنند تا آن را بهتر كنند . براي كارن زاجرز هنگامي كه در شركت مديريت املاك خود برنامه پرداخت تشويقي را به كار بست حقيقت آشكار شد . يك سال ركورد اقتصادي او را مجبور كرد شيوهاي ديگري را جايگزين روش افزايش حقوق سالانه براي كاركنان خود كند. او طرح پرداخت تشويقي و ايجاد انگيزه را براساس ...
پيروزي به هر قيمتي، اصلاً پيروزي نيست
پيشگيري از بروز پارهاي مشكلات آسانتر از حل كردن آنهاست؛ و هزينۀ برخي راه حلها بيشتر از هزينه مشكلاتي است كه ميخواهيم حل و فصل كنيم. در تلاش براي موفقيت، در هر كاري كه ميكنيد، برنده شدن در هر اختلاف و تلاش براي انجام هر كاري كه ميتوانيد بكنيد يك روياروئي بي معني است، نه تمركز بر هدفي متعالي و آنچه كه واقعاً ميخواهيد به دست بياوريد. كي سوپارك يكي از معروفترين آرشيتكتهاي لوسآنجلس است. او درجه مهندسي معماري و شهرسازي را با نمرهاي عالي از دانشگاه بركلي به دست آورد. او يك پناهنده كرهاي بود كه در جريان جنگ ...
رهبري كردن خود را ياد بگيريد
دريك دنياي ايدهآل ، ازحمايت كساني كه با آنها كار ميكنيد برخوردار ميشويد و از نظرات روئسا و رهبران الهام ميگيريد. در دنياي واقعي ، خود را در برابر ناظري ميبينيد كه بيشتر سد راه شماست تا يك منبع الهام. همچنان كه از اهداف و استعدادهاي خود آگاهتر ميشويد، كمتر بر نگرشها و توانائيهاي اطرافيان خود تكيه ميكنيد و بيشتر بر شور و شوق و قابليتهاي خود متكي ميشويد. بعد از بيست سال فعاليت درامر فروش، تري هينتون از كار خود شكايت دارد « اين كار نردباني براي ترقي شغلي ندارد، بلكه يك مسير بدون پستي و بلندي است. در ...
بسته بندي را فراموش نكنيد
ما همواره نگران كارائي و توانائيهاي خود هستيم و ميكوشيم آنها را بهبود بخشيم . اما بهبود بخشيدن به توانائيها ، اگر ديگران ندانند كه ما قادر به چه كاري هستيم ، بيفايده خواهد بود. اين دليل خوبي است كه چرا شركتهاي توليد كننده سرآل* نسبت به ساير بخشهاي تجارت خود ، پول بيشتري را صرف تبليغات ميكنند. شركتهاي زيادي هستند كه سرآل هاي خوب ميسازند ، اما هنگام خريد ما سرآلي را ميخريم كه آن را بيشتر بشناسيم و درباره آن بيشتر بدانيم و دربارۀ آن بيشتر فكر كنيم . فراموش نكنيد كه در بدست آوردن چيزي كه ميخواهيد ، ...
بايد بدانيد در جستجوي چه چيزي هستيد
جهت درست براي شما كدام است؟ چه شغلي مناسب نيازها و توانائيهاي شماست و به شما كمك ميكند به اهداف خود دست يابيد؟ آنچه بسياري از افراد براي پيدا كردن شغلي مناسب از خود ميپرسند اين است كه شغل چه چيزي براي آنها دارد؛ در اين مورد به جمع آوري اطلاعاتي در مورد شغل مورد نظر ميپردازند. اما قبل از آنكه بدانيد يك شغل چه چيزي براي شما دارد ، بايد خودتان را درك كنيد. جزئيات يك شغل در مقايسه با اين كه شما چه كسي هستيد ، چه كاري ميتوانيد انجام دهيد و چه كاري ميخواهيد بكنيد ، اهميت ...
در مورد آينده خود ، صادق باشيد
دروغ گفتن در مورد چند چيز ، آسانتر از دروغ گفتن در مورد آيندهاست . دروغ گفتن به ديگران آسانتر از آن است كه به خودمان دروغ بگويم . بنابراين تعجبي ندارد كه مردم همه عمر خود را به دروغ گفتن در مورد جائي كه ميروند و اينكه چرا به آنجا ميروند ، سپري ميكنند. به تعويق انداختن هر كار دشواري آسانتر از انجام آن است ؛ و آسانترين است كه بخود بگوئيم بعداً كار را انجام ميدهيم . اما اگر درباره اهدافمان به خودمان دروغ بگوئيم مانند اين است كه براي پرداخت يك وام ، وام بزرگتري بگيريم . ...
مالك چيزي باشيد كه انجام ميدهيد
مهم نيست كه يك شركت را اداره كنيد يا در اداره پست به مرتب كردن نامهها مشغول باشيد ؛ موفقيت در كاري كه انجام ميدهيد از آنجا شروع ميشود كه مالك كار خود باشيد . كار را شما انجام ميدهيد ، پس آنرا خوب انجام دهيد. مهم نيست ديگران چكار ميكنند يا چه موانعي بر سر راهتان قرار ميگيرد و تصميمات يا سياستهاي ديگران چگونه در كار شما ايجاد دشواري كند. كاري كه شما ميكنيد نشان دهندهي توانائيها و لياقت شماست ، ميزان تعهد و سرانجام ، ظرفيت شما را براي انجام كارهاي بيشتر نشان ميدهد. تام ويليامز در سن ...
راه خودتان را پيدا كنيد
اتوموبيلهائي را كه بر روي خط مونتاژ هستند مشاهده كنيد؛ و متوجه ميشويد كه در هر يك از آنها توانائيها و قابليتهاي يكساني قرار داده شده است. آنها براي منظوري ويژه به همين صورت طراحي و ساخته شدهاند. ما آنهارا با انتظاراتي كه از آنها داريم خريداري ميكنيم، همه يك كار را انجام ميدهند؛ اختلاف ميان اتوموبيلها يا بي اهميت است يا اصلاً اختلافي وجود ندارد. اما به هر صورت، افراد انساني در خط مونتاژ خلق نميشوند. حتي اگر در مكان و زماني يكسان و با محيط و تربيتي يكسان به دنيا بيايند و رشد كنند، از همان ابتدا با ...
در مورد خودتان ، واقع بين باشيد
يك كتاب الهام بخش بخوانيد، به نوار گوش كنيد، در سخنراني شركت كنيد تا همه چيز را درباره قدرتهاي شگفت آوري كه وجودتان داريد و توانائيهاي كه داريد، بشنويد. اين يك حقيقت است كه براي موفقيت بايد خود را باور داشته باشيد. اين پيام، تا اين اندازه براي شما مفيد است. اما در بلند مدت احساس توانائي اغراق آميز، بيشتر از احساس توانائي عادي، مفيد نخواهد بود. نبايد خود را سوپرمن تصور كنيد و چنين تصويري نميكنيد. اگر سعي كنيد توانائيهاي زيادي به دست بياوريد و چند هندوانه را با يك دست برداريد، به خودتان آسيب ميرسانيد زيرا چنين كاري ...
پول ، همه چيز نيست
هر كسي درآمد و حقوق بيشتري ميخواهد . افرادي كه همه چيز دارند – حتي چيزهائي را كه دلشان ميخواهد دارند – هنوز در پي درآمد بيشتري هستند. بايد معناي حقوق و چيزي را كه به ما ميدهد ، بدانيم . دريافت حقوق تنها قدرت خريد يا امنيت در زندگي ايجاد نميكند. براي ما مبلغ حقوق نماد و نشانه ارزشي است كه به كار و كوشش ما ميدهند ، همچنين نشانه اعتمادي است كه ديگران نسبت به ما دارند. در جستجوي درآمد و حقوقي بيشتر، معنائي را كه حقوق بيشتر براي شما دارد به خاطر داشته باشيد . و اينرا ...
- 1 -
