انتشارات کلید آموزش

پیام سایت

Wed, 07 Oct 2020 07:00:04 +0330

همکاری انتشارات کلید و فروشگاه های لاوان

مجموعه فروشگاه های منظم لاوان از اول بهمن ماه 1388 به جمع نمایندگان فروش کتاب های کلید افزوده شده اند . هم اکنون شما می توانید با مراجعه به بیش از 68 فروشگاه لاوان در سرتاسر کشور ، کتاب های مورد نظرتان را سفارش دهید. ادامه

کتابهای زیر چاپ

Thu, 01 Oct 2020 07:00:03 +0330

کلید Dream weaver
کلید Etabs
کلید Edius
کلید حسابداری در Excel
کلید تبدیل فرمت
کلید نصب درایورها

درباره مجموعه كتاب هاي كليد

Thu, 01 Oct 2020 07:00:02 +0330

مجموعه کتاب های کلید، حاصل نوآوری و خلاقیت جمعی از نویسندگان و دست اندر کاران حیطه کتاب های آموزش کامپیوتر است. در سال 1382، با توجه به عدم موفقیت بسیاری از کتب آموزش کامپیوتر در بازار، ما پس از انجام یک تحقیق آکادمیک و نیاز سنجی هاي مختلف ، دست به چندین نو آوری در حیطه کتاب های آموزش کامپیوتر زدیم.از جمله قیمت ارزان کتاب ها، پرداختن به نکات اصلی و پرهیز از زیاده گويی و آموزش از طریق پروژه های کاربردی. و خوشبختانه نتیجه بکارگیری این روش ها، دستیابی به موفقیتی غیر قابل تصور بود. تعدادی از کتاب ها با دریافت مجوز تدریس از سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور، هم اکنون در آموزشگاه ها تدریس می شوند. همچنين مجموعه كتاب هاي كليد تائيديه وزارت آموزش و پرورش و سازمان مديريت و برنامه ريزي كشور را نيز كسب كرده اند. در اين مدت مجموعه كليد در ده ها نشريه و رسانه مختلف بعنوان مجموعه اي مفيد و نو آور معرفي شده است. خوانندگان و مخاطبين ما نيز رضايت بسيار بالائي از كتاب ها دارند. بطوری که تا کنون بدون تبليغات قابل توجهي، تعدادي از کتاب های ما به چاپ بیست و دوم رسیده اند. در حال حاضر بیش از 50 کتاب از این مجموعه به چاپ رسیده که عموما برای کاربران مبتدی نوشته شده اند. در مجموعه کتابهای کلید، هدف، آموزش قدم به قدم و تصویری علوم مختلف کامپیوتری با بیانی ساده و کاربردی است . در این مجموعه با نگرشی بر سیستم جدید آموزشی مطرح در دنیا بدون پرداختن به پیچیدگیهای نرم افزار یا محیط مورد بحث مستقیم به پروژه های علمی پرداخته می شود و کار آموز با پروژه به صورت کاربردی درگیر می شود . به این صورت کار آموز بدون آنکه از حجم اطلاعات ارائه شده وحشت کند به کار علاقمند می شود و در حین انجام پروژه ها کار را فرا می گیرد. در اكثر عناوين این مجموعه آموزش علوم مختلف کامپیوتری به صورت کلی و فارغ از ورژن خاصی می باشد. شما نيز با مطالعه اين كتاب ها ، تفاوت آنها را با كتب ديگر درك خواهيد كرد.

روال كاري فروشگاه آنلاين

Thu, 01 Oct 2020 07:00:01 +0330

- فروشگاه اينترنتی كليد تحت پوشش سيستم پرداخت مي باشد که طرف قرارداد با شرکت پست جمهوری اسلامی ايران است.
- در سرتاسر نقاط کشور ، شما ابتدا كتابها و محصولات را درب منزل و يا محل کارتان تحويل مي گيريد و در زمان تحويل , پول آنرا به مامور پست مي پردازيد.
- كليه سفارشاتي که قبل از ساعت 5 بعد از ظهر ثبت شوند ، روز بعد ارسال میگردند.
- كليه سفارشاتي كه در روزهاي پنچ شنبه و جمعه ثبت ميشوند روز شنبه ارسال خواهند شد
- از زمان تحويل بسته ها به مامور پست ، 2 الي 3 روز براي پست پيشتاز و 5 الي 7 روز براي پست سفارشي زمان لازم است تا بسته پستي به دست شما برسد ( روز های تعطیل را به تاخیر بالا اضافه کنید )
- در صورت مواجه شدن با هر گونه مشکلی موضوع را ازطریق فرم تماس با ما مطرح کنید.
- در صورتي كه در دريافت سفارش خود با تاخير غير معقولي مواجه شديد حتما با ما تماس بگيريد و از ثبت مجددا سفارش خود جدا خودداري كنيد !
- مهم : لطفا براي سفارش كتاب ها و محصولات از آدرس هاي دقيق همراه با كد پستي 10 رقمي استفاده كنيد. لطفا آدرسي بدهيد كه مطمئن هستيد هنگام رسيدن كالا كسي در آن آدرس حضور دارد.
- مهم : لطفا با ساير اعضاي خانواده يا محل كار خود هماهنگ كنيد تا در صوردت عدم حضور شما بسته را تحويل گرفته و هزينه آن را بپردازند - در غير اين صورت بسته برگشت خواهد خورد !
- كليه بسته ها همراه با فاكتور ارايه ميشوند و خريدار بايد مبلغ نهايي فاكتور ( كه شامل هزينه محصولات + هزينه پست ) ميباشد را به مامور پست بپردازد
- در صورتي كه در ارسال سفارش با مشكل روبه رو شده ايد با ما تماس گرفته و اطلاعات خود را به شرح زير ارسال كنيد تا سفارش توسط ما ثبت گردد
- اطلاعات مورد نياز : نام و نام خانوادگي - آدرس به تفكيك استان ، شهر و ... - كد پستي 10 رقمي - شماره تلفن - و نوع ارسال محصول بصورت پيشتاز يا سفارشي - نام و تعداد محصولات درخواستي

قرعه کشی

Thu, 01 Oct 2020 06:00:01 +0330

همانطور که در انتهای کتابهای مجموعه کلید نوشته شده است در هر ماه بین کسانی که فرمهای نظرسنجی را تکمیل نموده و ارسال نمایند قرعه کشی شده و به یک نفر یک دوره کامل کتابهای کلید جایزه داده میشود. شما نیز با تکمیل این فرم و انداختن آن به صندوق پست بدون پرداخت هزینه و الصاق تمبر علاوه بر شرکت در قرعه کشی ما را در بالا بردن کیفیت مجموعه کتابهای کلید یاری نمایید.

برنده خرداد ماه 84 : آقای محسن هوشمند از استان خراسان شمالی شهرستان اسفراین
برنده تیرماه 84 : آقای سید سامان میربستانی از استان گیلان شهرستان رشت
برنده مرداد ماه 84 : آقای فرزام احمدلو از تهران
برنده شهریور ماه 84 : خانم زهرا لنکرانی از استان گیلان شهرستان رشت
برنده مهر ماه 84: آقای وحید قلی زاده از استان آذربایجان غربی شهرستان ارومیه
برنده آبان ماه 84: آقای مصطفی نظری مقدم از استان کهگیلویه و بویراحمد شهرستان شهرکرد
برنده آذر ماه 84 : خانم شقايق اتحادي از استان خراسان رضوي شهرستان مشهد
برنده دي ماه 84 : آقاي احمد جعفري اقدم از استان آذربايجان شرقي شهرستان مرند
برنده بهمن ماه 84 : خانم آمنه باقري از استان يزد شهرستان طبس
برنده اسفند ماه 84 : آقاي پدرام قنبري راد از استان تهران شهرستان كرج
برنده فروردين ماه 85 : خانم مريم بهرامي از استان اصفهان شهرستان فريدونشهر
برنده ارديبهشت ماه 85 : آقاي جمال خنوك از استان آذربايجان غربي شهرستان پيرانشهر
برنده خرداد ماه 85 : خانم سميه دوستوندي از كرمانشاه
برنده تير ماه 85 : آقاي آزاد دلاوري از استان خوزستان شهرستان اهواز
برنده مرداد ماه 85 :‌آقاي رضا زندحبيبي از تهران
برنده شهريور ماه 85 : آقاي محمد رضا نيك روش از استان كرمان ، شهرستان راور
برنده مهرماه 85 : آقاي محسن نادري از زنجان
برنده آبان ماه 85 : آقاي عليرضا اصانلو از روستاي ديزج آباد
برنده آذرماه 85 : آقاي عبدالله ديني پور از استان گيلان شهرستان بندر انزلي
برنده دي ماه 85 : آقاي كيانوش عسكري نژاد از تهران
برنده بهمن ماه 85 : آقاي عبدالله حسين پور از نوشهر
برنده اسفندماه 85: آقاي محمد بامدي از زاهدان
برنده فروردين ماه 86: آقاي شهرام مصدقي از رشت
برنده ارديبهشت ماه 86: خانم سميه كاكول وند از لرستان
برنده خرداد ماه 86: آقاي مهدي محتشم از سيرجان
برنده تيرماه 86: آقاي حسين چراغي از قروه
برنده مرداد ماه 86 : آقاي سجاد بهجت از ارومیه
برنده شهريور ماه 86 : آقاي اشكان يحيا پور از تهران
برنده مهر ماه 86 : آقاي حمید رضائی از نظرآباد
برنده آبان ماه 86 :‌خانم کبری سعادتی از تهران
برنده آذرماه 86 : آقاي محمدرضا مهرگان از اهواز
برنده دي ماه 86 : آقاي مسعود سعيد پور از شيراز
برنده بهمن ماه 86 : آقاي مجتبي اكبري از داراب
برنده اسفند ماه 86 : آقاي حسين خاكپور ازتهران
برنده فروردين ماه 87 : خانم نوشين توكلي از دماوند
برنده ارديبهشت ماه 87 : خانم زهره كيا از شهر کیاکلا مازندران
برنده خرداد ماه 87 : آقاي مهدي شكور زاده از تبريز
برنده تیر ماه 87 : خانم خاتون قویدل از مازندران -نکاء
برنده مرداد ماه 87: آقاي امیررضا سعیدی از استان مرکزی
برنده شهریور ماه 87 : خانم بهاره رهنمافرد از تهران
برنده مهرماه 87 : آقای محسن شهرابی از تهران
برنده شهریورماه 88: خانم مریم سربند از تهران
برنده مهرماه 88 : خانم سحر همامی از بجنورد
برند آبان ماه 88 : آقای جلال گریبانی از تهران
برنده آذرماه 88 : آقای محمدرضا کریمیان همدانی از همدان
برنده دی ماه 88 : آقای عبدالکریم ماندگاری از شیراز
برنده بهمن ماه 88 : آقاي شاهين دهقاني از شهر كرد

مسابقة‌ انساني

Tue, 09 Mar 2010 10:24:43 +0330

چه بايد كرد :
س: پول كافي ندارم كه وظايف خود را به ديگري بسپارم. شما چه پيشنهادي داريد؟
ج: بدون اين‌كه بخواهيم توضيح واضحات بدهيم، از دوست، افراد خانواده يا شريك زندگي خود كمك بگيريد. افرادي را مي‌شناسم كه مي‌خواهند همة كارها را خود انجام دهند (كار شغلي، پخت و پز، خواب، استحمام) و به بچه‌ها و شوهرشان هم توجه داشته باشند و با وجود اين از هيچ كس ديگري كمك نمي‌خواهند. از آن‌ها بخواهيد؛ همه نمي‌توانند فكر شما را بخوانند و از نيازهاي شما خبر داشته باشند. خانواده‌هايي را مي‌شناسم كه براي همة كارها برنامه دارند و هر كسي كار خودش را انجام مي‌دهد؛ اما به خاطر داشته باشيد اين كار را در مورد بچه‌ها زود شروع كنيد. در غير اين صورت نمي‌توانيد آن‌ها را از پاي تلويزيون تكان دهيد.
س: شخصي وسواسي هستم. فكر مي‌كنم اگر كارها را به شخص ديگري واگذار كنم، او نمي‌تواند مانند خودم كار را خوب انجام دهد.
ج: به ميزان استرس خود نگاه كنيد. يك متخصص تغذيه مي‌تواند برنامه‌اي براي كنترل استرس آدرنال براي شما انجام دهد؛ اين آزمايش، غير تهاجمي است و از بزاق دهان براي اندازه‌گيري هورمون‌هاي استرس استفاده مي‌كند. انجام مرتب روش‌هاي ضد استرس مانند ريلكس شدن، ورزش و غذاي منظم، از واجبات زندگي است. به خاطر داشته باشيد كه بيشتر ناراحتي‌ها و عصباني شدن به اين علت است كه حسابي به گذشته چسبيده‌ايد. بنابراين اجازه دهيد گذشته برود و حس اعتماد به نفس كسب كنيد.
امروز هدف بسياري از مسابقات، رفاقت، ايجاد انگيزه، تفريح و شايد پيدا كردن فرصتي براي انجام كارهاي نيكوكارانه است. آه، شما هنوز به دنبال كسب پيروزي و نمايش دادن جايزه هستيد.
افراد زيادي، همة عمر خود را صرف مسابقه در شنا، دوچرخه‌سواري و دو مي‌كنند؛ در حالي كه افرادي هستند كه هرگز مسابقه‌اي نمي‌دهند و تعطيلات آخر هفتة آن‌ها كامل نيست؛ مگر اين‌كه در مسابقه‌اي شركت كنند. اين امر، همة انواع را در برمي‌گيرد؛ اما آن‌ها كه مسابقه مي‌دهند، بايد كارهاي بيشتري انجام بدهند. چرا؟ توجه كنيد:
هدف از شركت در مسابقات امروزي، تنها شركت كردن است؛ نه برنده شدن. بدون شك ورزشكاران حرفه‌اي سريع نيز وجود دارند كه در مقابل تماشاگران جايگاه مخصوص با يكديگر مبارزه مي‌كنند؛ اما آن‌ها از ديد ما خارج هستند، پس نگران چه چيزي هستيد؟ با نگرشي درست، هدف مسابقه، كمي هيجان، توقف در كارهاي روزمره و فرصتي براي دويدن، شنا كردن، دوچرخه‌سواري و اسكيت‌سواري است تا اوقاتي رضايت‌بخش داشته باشيد. اين‌كه در ميان جمعي باشيد كه همه به سوي هدفي مشترك مي‌شتابند، به خودي‌ خود لذت‌بخش است؛ در تعيين هدف و دست‌يابي به آن، خرسندي بزرگي نهفته است. انتخاب مسابقه، موضوع ديگري است. مسافت مسابقه، اولين چيزي است كه بايد در نظر بگيريد؛ اما فراموش نكنيد كه همواري ميدان مسابقه نيز اهميت دارد.
مراقب مسيرهاي مواج و ناهموار باشيد. آنچه براي يكي تنها يك پستي يا بلندي است، مي‌تواند براي ديگري يك كوه باشد. قبل از شركت در مسابقه، خوب فكر كنيد كه چه وقت به محل مسابقه مي‌رسيد؟ چه مقدار وقت براي استراحت پيش از مسابقه خواهيد داشت؟ قبل از هر مسابقه‌اي ـ حتي ساده‌ترين مسابقه ـ شخص عصبي مي‌شود و اين عصبي شدن ممكن است تا حد يك استرس اهميت پيدا كند؛ كه چيز مطلوبي نيست. نكات زير مي‌تواند شركت در اولين مسابقه را براي شما آسان‌تر ‌كند:
با دوستي كه توانايي‌اش در حد شماست، در مسابقه شركت كنيد. اين كار، لذت مشاركت شما را بيشتر كرده، استرس شما را بسيار كمتر مي‌كند.
از دوستي بخواهيد كه در انتهاي مسير مسابقه با اتومبيل منتظر شما بماند تا در پايان مسابقه به او ملحق شويد.
پيش از مسابقه، محل دست‌شويي را پيدا كنيد. ممكن است خنده‌دار به نظر برسد؛ اما بهتر از اين است كه در پايان مسابقه با عجله در جست‌وجوي دست‌شويي باشيد.
چند سنجاق برداريد تا شمارة خود را روي پيراهن سنجاق كنيد.
قدري بيسكويت يا شكلات براي پايان مسابقه همراه ببريد.
شب قبل از مسابقه بيرون نرويد و از صدمات عصبي يا هيجان پرهيز كنيد.
شب قبل از مسابقه، خوب غذا بخوريد و سعي كنيد خوب بخوابيد.
از پوشيدن لباس‌هاي تازه به ويژه كفش تازه خودداري كنيد. روز مسابقه بايد لباس‌هاي كاركرده و مطمئن بپوشيد.
سريع بيرون نرويد.
فراموش نكنيد كه در پايان مسابقه، تمرينات كششي انجام دهيد (به ويژه در شرايط هيجان، انجام اين تمرينات فراموش مي‌شود)؛ زيرا حتماً نمي‌خواهيد بعد از مسابقه يك هفته بلنگيد يا دچار درد عضلاني شويد.
مهم‌تر از همه، از فرصت استفاده كنيد و از همه چيز لذت ببريد. در حال مسابقه، به خودتان فكر كنيد: «اين من هستم كه مسابقه مي‌دهم.». براي پايان مسابقه، جايزه‌اي براي خود در نظر بگيريد. مهم نيست چگونه مسابقه مي‌دهيد؛ تنها اين حقيقت كه مسابقه‌ مي‌دهيد، از شما يك برنده مي‌سازد. به خودتان افتخار كنيد.

برخي كارهاي خود را به ديگري بسپاريد :

Sun, 28 Feb 2010 10:30:32 +0330

انجام كامل همة كارها وسوسه‌انگيز است. در صورتي كه سوپرمن نباشيد، اين وسوسه به ايجاد تنش در زندگي شما مي‌انجامد. پيشنهاد مي‌كنم محدوديت‌هاي خود را بشناسيد. چند كار را خوب انجام دهيد، و برخي كارها را نيز بد. اين اصل را بپذيريد كه گاهي به كمك نياز داريد و از شخص ديگري در مورد برخي وظايف و مسئوليت‌هايتان كمك بگيريد تا آن‌ها را بهتر انجام دهيد. اغلب وقت واقعاً ارزش طلا را دارد. بنابراين اگر به صورت تمام‌وقت كار مي‌كنيد، حقوق خوبي مي‌گيريد و تعطيلات آخر هفته را به خوبي مي‌گذرانيد. از خود بپرسيد چرا. آيا وقت خود را به خوبي سپري نمي‌كنيد تا براي هفته‌اي كه در پيش داريد، آماده باشيد؟ آيا شخص ديگري در كنار شماست كه شست‌وشو، اتو كردن و ديگر كارهاي منزل را به موقع انجام مي‌دهد .هنوز بهترين راه براي يافتن يك خدمتكار، سپردن آن به ديگران است؛ اما سفارش يك آگهي در روزنامة محلي نيز فكر خوبي است. بعد از پيدا كردن يك خدمتكار، متوجه مي‌شويد كه براي رفتن به باشگاه وقت بيشتري داريد. در دفتر يادداشت روزانة خود، ساعتي را براي رفتن به باشگاه برنامه‌ريزي كنيد. ممكن است براي مدتي خواب طولاني‌تر خوشايند باشد؛ اما اگر در روز تعطيل هر هفته بيشتر بخوابيد، از وقت خود بهترين استفاده را نكرده‌ايد. به خاطر داشته باشيد كه شما مهم‌ترين فرد در زندگي خودتان هستيد؛ بنابراين، كاري براي خودتان بكنيد. هر روز به اين فكر كنيد كه چه چيزي مي‌توانيد به دست بياوريد. كسي شما را مجبور نمي‌كند. لازم نيست شما همسري كامل باشيد و منزل، كودكان و شغل كامل داشته باشيد. پليس كامل، كسي نيست كه به همة ادعاهاي شما گوش كند. همين كه بدانيد زندگي براساس قانون همه يا هيچ بنا شده است، فضاي بيشتري در اختيار خواهيد داشت و استرس كمتري در زندگي شما خواهد بود. تنظيم يك رژيم غذايي به تنهايي، كاري دشوار است. بايد چيزهاي زيادي را تغيير دهيد و مرتب عادات غذا خوردن خود را دگرگون كنيد. پس چرا ويزيت يك متخصص تغذيه را كه بتواند شما را در اين امر مهم ياري كند، در ليست كارهايتان قرار نمي‌دهيد؟
مي‌دانم كه مي‌خواهيد اين كار را به صورتي كامل انجام دهيد؛ اما به ياد داشته باشيد كه گاهي نمي‌توانيد اين كار را بكنيد. اين مسئله شامل خريد و آماده كردن غذا مي‌شود. خريد آنلاين موادغذايي، زندگي را آسان‌تر مي‌كند و در وقت باارزش شما نيز صرفه‌جويي مي‌شود. همچنين مي‌توانيد با افزودن اجزاي مغذي به غذاي خود، آن را مفيدتر كنيد. براي مثال، مي‌توانيد سوپ آماده بخريد و مخلوط سبزي‌هايي را كه در نظر داريد، به آن بيفزاييد. حتي شخصي را مي‌شناسم كه يك قوطي تون را به سوپ خود اضافه مي‌كند تا خود را سير كند. البته هر طور ميل شماست .
نيروي شخصي يك مربي :
اگر نمي‌توانيد براي باشگاه رفتن به خود انگيزه بدهيد، در فكر يك مربي شخصي باشيد. حتي هفته‌اي يك ديدار با او مي‌تواند شما را مطمئن كند كه در مسيري درست پيش مي‌رويد. اگرچه مربي شخصي هزينة زيادي دارد، به پولي كه در اثر نداشتن انگيزة باشگاه رفتن از دست مي‌دهيد، فكر كنيد.
چه بايد كرد :
س: پول كافي ندارم كه وظايف خود را به ديگري بسپارم. شما چه پيشنهادي داريد؟
ج: بدون اين‌كه بخواهيم توضيح واضحات بدهيم، از دوست، افراد خانواده يا شريك زندگي خود كمك بگيريد. افرادي را مي‌شناسم كه مي‌خواهند همة كارها را خود انجام دهند (كار شغلي، پخت و پز، خواب، استحمام) و به بچه‌ها و شوهرشان هم توجه داشته باشند و با وجود اين از هيچ كس ديگري كمك نمي‌خواهند. از آن‌ها بخواهيد؛ همه نمي‌توانند فكر شما را بخوانند و از نيازهاي شما خبر داشته باشند. خانواده‌هايي را مي‌شناسم كه براي همة كارها برنامه دارند و هر كسي كار خودش را انجام مي‌دهد؛ اما به خاطر داشته باشيد اين كار را در مورد بچه‌ها زود شروع كنيد. در غير اين صورت نمي‌توانيد آن‌ها را از پاي تلويزيون تكان دهيد.
س: شخصي وسواسي هستم. فكر مي‌كنم اگر كارها را به شخص ديگري واگذار كنم، او نمي‌تواند مانند خودم كار را خوب انجام دهد.
ج: به ميزان استرس خود نگاه كنيد. يك متخصص تغذيه مي‌تواند برنامه‌اي براي كنترل استرس آدرنال براي شما انجام دهد؛ اين آزمايش، غير تهاجمي است و از بزاق دهان براي اندازه‌گيري هورمون‌هاي استرس استفاده مي‌كند. انجام مرتب روش‌هاي ضد استرس مانند ريلكس شدن، ورزش و غذاي منظم، از واجبات زندگي است. به خاطر داشته باشيد كه بيشتر ناراحتي‌ها و عصباني شدن به اين علت است كه حسابي به گذشته چسبيده‌ايد. بنابراين اجازه دهيد گذشته برود و حس اعتماد به نفس كسب كنيد.
تعريف ايده :
اگر حوصله نداريد كتاب‌هاي خودياري بخوانيد، مطالب مربوط به خودياري را روي نوار ضبط كنيد. با گوش كردن آن، خصوصاً در زماني كه فراغت بيشتري داريد، ضمير نيمه‌هشيار شما، پيام‌ها را بهتر درك خواهد كرد . «استراحت، خاموش ماندن نيست. استراحت اين است كه فضا براي شما خوشايند شود.»

وضع بدني نادرست :

Thu, 25 Feb 2010 11:11:30 +0330

اگر از كساني هستيد كه به شما مي‌گويند صاف بنشينيد تا قوز نكنيد، ولي در پاسخ غر مي‌زنيد، احتمالاً حالا بايد درد زيادي در گردن داشته باشيد.
با استفاده از فيلم‌هاي آموزشي، روش‌هاي بهبود بخشيدن به وضع بدني را تجربه كنيد. اگر از روش ويژه‌اي راضي بوديد و احساس راحتي كرديد، در همان روش بمانيد و ادامه دهيد. واقعيت اين است كه اگر وضع بدني شخصي ديگر بهتر از شما باشد، دل‌سرد مي‌شويد؛ صرف‌‌نظر از اين‌كه وضع بدني چيزي نيست كه مورد رقابت قرار گيرد.هرگز با قرار دادن استخوان در وضع كه بايد باشد، استخوان ايده‌آلي نخواهيد داشت.
وضع خوب بدني مي‌تواند راه كوتاهي براي سلامت طولاني و تناسب اندام شما باشد. همچنين مي‌توانيد خوب نفس بكشيد. وقتي بدن به جلو خم مي‌شود، اعضاي داخلي بدن فضاي كافي ندارند و اكسيژن كافي به بدن شما نمي‌رسد. ممكن است يكباره متوجه شويد كه دچار ناراحتي گوارشي و گردش خون شده‌ايد.
امتحان كنيد: به مدت پنج دقيقه مستقيم بنشينيد، سرتان را بالا بگيريد و شانه‌ها را آزاد بگذاريد و روي تنفس خود تمركز كنيد. چه احساسي داريد؟ آرام؟ البته كه آرام هستيد! بنابراين، چه كار ديگري مي‌توانيد بكنيد؟
پيلاتس:
پيلاتس، از واژه‌هاي تازه و عجيب و غريب است؛ اگرچه جوزف اچ. پيلاتس برنامة خود را به سال 1920 در ايالات متحده ابداع كرد. پيلاتس، يك برنامة بازآموزي براي عضلات است و در مواردي به كار مي‌رود كه يك عمر بد از آن‌ها استفاده كرده‌ايد. هدف اين برنامه در كوچك‌ترين حركات، اصلاح عادت‌هاي بد استفاده از عضلات است. يكي از اهداف اصلي پيلاتس، ثبات بدن و نيرومندي است و يكي از دشوارترين كارهايي كه بايد براي اصلاح انجام داد، كج قرار گرفتن لگن است. به عقيدة من، براي آموختن اصول پايه‌اي پيلاتس، به مربي احتياج داريد تا از انجام درست برنامه مطمئن شويد. بسياري از سالن‌هاي بدن‌سازي، پيلاتس را تدريس و اجرا مي‌كنند. از مزاياي اين كلاس‌ها استفاده كنيد؛ زيرا پيلاتس يك به يك (يعني يك كارآموز و يك مربي) گران است.
تكنيك آلكساندر :
به روان و آسان بودن حركات كودكان توجه كنيد. در هر صورت، با افزايش سن و تأثير فشارهاي رواني و نگراني‌ها، وضع بدني شما دچار عدم تعادل مي‌شود و اغلب نتايجي فاجعه‌آميز مانند ميگرن، آرتريت (روماتيسم)، درد گردن و كمر درد دارد. بسياري از مشكلات جسمي، از انقباض زياد عضلات گردن ريشه مي‌گيرد كه وضع سر را نسبت به مهره‌هاي گردن تغيير مي‌دهد. مربي اغلب تكنيك آلكساندر به صورت راهنمايي گفتاري و اصلاح وضعيت توسط مربي اجرا مي‌شود. بيشتر اوقات، اين آموزش به صورت خصوصي انجام مي‌شود.
تائي‌چي1 را امتحان كنيد :
تائي‌چي، هنر حركات موزون به صورت آهسته است و يك هنر رزمي به شمار مي‌آيد؛ در مدت يك دقيقه و طي حركاتي آرام، وزن بدن از يك پا به پاي ديگر منتقل مي‌شود. در مدت تمرين، توجه لحظه به لحظه ضروري است. بنابراين، تائي‌چي، نوعي مديتيشن از طريق حركات است. اگر اين تمرينات به طرزي مناسب انجام شوند، انعطاف‌پذيري، تعادل و نيرو در دستان شما خواهد بود. به گروه‌هاي صد نفري در كشور چين كه در سكوت كامل حركاتي موزون و آرام انجام مي‌دهند، فكر كنيد؛ شگفت‌انگيز است. كلاس‌هاي تائي‌چي را جست‌وجو كنيد. برخي سالن‌هاي ورزشي، اين دوره‌ها را آموزش مي‌دهند. مراقب باشيد؛ تائي‌چي، يك سفر مادام‌العمر است و چيزي نيست كه بتوانيد يك‌شبه در آن مهارت پيدا كنيد.
نمي‌خواهيد كار كنيد:
نظرتان در مورد كمك گرفتن از فيزيوتراپي، كايروپراتيك يا استئوپات براي بررسي وضع بدني و كمك به اصلاح آن چيست؟ به نظر مي‌رسد كه با گذشت زمان، مرز ميان اين رشته‌ها كم‌رنگ مي‌شود؛ اما يك كايروپراكتور1 بيشتر به اصلاح وضع ستون فقرات شما توجه مي‌كند؛ يك استئوپات به تناسب ميان استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و بافت هم‌بند توجه دارد؛ و فيزيوتراپ مي‌تواند وضع بدن شما را ارزيابي كند و تمريناتي براي انجام دادن در منزل به شما بدهد؛ اما اين مورد براي افراد تنبل يا نامنظم مناسب نيست!
چه بايد كرد :
س: نمي‌دانم از كدام روش اصلاح وضع بدن استفاده كنم. لطفاً راهنمايي‌ام كنيد؟
ج: بايد امتحان كنيد و نتيجه را ببينيد؛ اما به كاري كه مي‌خواهيد بكنيد و به طبيعت بدني خود توجه كنيد. بايد تمرينات منظمي را به مدتي طولاني انجام دهيد. بنابراين روشي را كه بيشتر دوست داريد، انتخاب كنيد. اگر حوصلة زيادي نداريد، شكل پويايي از يوگا براي شما مناسب است؛ اما اگر حوصلة زيادي داريد، شايد تائي‌چي مناسب باشد.
س: من باشگاه مي‌روم. بنابراين براي اين تمرين‌ها وقت ندارم. در مواردي نادر كه وقت پيدا كنم، اين احساس را ندارم كه تمرين كاملي انجام مي‌شود.
ج: به نظر من، بدون اين تمرينات در باشگاه زياد موفق نخواهيد بود. من اين دو را «ين» ‌و «‌يانگ» ورزش مي‌دانم. بايد متعادل رفتار كنيد. به تمرينات باشگاهي ادامه دهيد؛ اما دست‌كم هفته‌اي يك بار تمرين اصلاح وضع بدن را انجام دهيد. به اين ترتيب، اگر هفته‌اي سه بار باشگاه مي‌رويد، دو بار برويد و يك جلسه را به تمرين اصلاح وضع بدني اختصاص دهيد.
ايده‌اي ديگر :

پياده‌روي در طبيعت

Mon, 22 Feb 2010 15:35:05 +0330

ورزش به معناي پريدن‌هاي بي‌هدف يا انجام حركات همگام با آنچه از صفحة تلويزيون نمايش داده مي‌شود، نيست.
قرن‌ها، پياده‌روي روزانه، مهم‌ترين راه حفظ سلامت و تناسب و داشتن حال خوب و همين‌طور راه كسب برداشتي از زندگي هيجاني بوده است. از بسياري جهات هنوز اين اهميت وجود دارد.
پياده‌روي، به معني رفتن به مغازة سر كوچه و خريد بستة نمك نيست. چرا فرصت يك پياده‌روي ماجراجويانه را از خود دريغ مي‌كنيد؟ حتي اگر گاه‌گاهي در تعطيلات آخر هفته پياده‌روي كنيد (تعطيلات ويژة آخر هفته، يك يا دو بار در سال اتفاق مي‌افتد1)، به انجام پياده‌روي كوچك‌تر روزانه (مانند رفتن به پارك يا محل كار) تشويق مي‌شويد. قبل از اين‌كه شروع كنيد، بايد مطمئن شويد كه همه چيز مرتب است. در مورد رفتن به ييلاقات اطراف شهر صحبت مي‌كنم؛ اما قبل از هر كاري بايد براي رفتن و ورزش كردن مصمم باشيد. احتمال اين‌كه مانند زندگي توندراهاي قطبي بخواهيد براي مرگ يا زندگي مبارزه كنيد، بسيار كم است. هر جا كه زندگي مي‌كنيد، بايد به فكر تأمين امنيت خود باشيد.
تجهيزاتي براي معجزة خودتان :
يكي از اولين كارهايي كه بايد بكنيد، اين است كه مطمئن شويد همة تجهيزات مناسب و درست را در اختيار داريد. داشتن تجهيزات براي آب‌وهواي مرطوب يا باراني، يك ضرورت است. من در مورد شنل و كلاه زرد ماهي‌گيران صحبت نمي‌كنم. اين روزها مي‌توانيد تجهيزاتي سبك براي هواي مرطوب تهيه كنيد كه مي‌شود آن‌ها را تا كنيد و در جيب قرار دهيد. به وسايل گران‌قيمت فكر نكنيد. يك شلوار نيز بخريد؛ روزي به خاطر اين توصيه از من تشكر خواهيد كرد؛ زيرا هيچ چيز به اندازة اين‌كه در راه بمانيد و شلوار خيس و گل‌آلود به پا داشته باشيد و همچنين تا 50 كيلومتر بعدي فرصتي براي تعويض آن نداشته باشيد، بد و ناراحت‌كننده نيست. چيزي به نام آب‌وهواي بد وجود ندارد؛ بدي، نتيجة نداشتن تجهيزات مناسب است! بدي، از كمبود امكانات ماست.
يكي ديگر از تجهيزاتي كه حتماً بايد داشته باشيد، چكمه يا پوتين مناسب است. هنگام آزمايش سايز چكمه، جوراب ضخيم بپوشيد و چكمه را امتحان كنيد تا اندازة آن كوچك نباشد. همچنين بايد جوراب‌هاي مناسب براي پياده‌روي بخريد. يك فروشگاه خوب مي‌تواند شما را در انتخاب چكمه و جوراب مناسب ياري كند. چكمه يا پوتين بايد از قوزك پا محافظت كند و سبك و ضدآب باشد. همچنين بايد كيپ بسته شود؛ نوع بنددار آن مناسب‌تر است.
يك وسيلة اساسي ديگر، كوله‌پشتي شماست. يك كوله‌پشتي بنددار بگيريد كه به پشت آويزان شود و از پشت شما محافظت كند. كوله‌پشتي‌هايي وجود دارند كه خيلي به بدن نمي‌چسبند و محتويات آن بر پشت شما فشار وارد نمي‌كند و موجب مي‌شود زياد عرق نكنيد. يك كوله‌پشتي بگيريد كه جيب‌هاي زيادي براي چراغ قوه، نقشه، نخ و سوزن و... داشته باشد. همچنين برخي ابزارهاي حياتي نظير كبريت (بايد آن را در يك كيسة پلاستيكي قرار دهيد تا مرطوب نشود)، چاقوي چندكارة معروف به چاقوي سوئيسي، پتو از جنس فويل، بطري آب يا قمقمه، كيك خوراكي، خشك‌بار و كمي شكلات تيره (براي ايجاد گرمي بدن استفاده مي‌شود) را بايد همراه داشته باشيد. يك كلاه، عينك ضدآفتاب با كيفيت خوب و كرم ضدآفتاب هم بخريد. داشتن يك نقشه، فكر خوبي است؛ البته اگر بتوانيد نقشه را بخوانيد! حداقل يك ليتر آب همراه داشته باشيد. در آب‌و‌هواي گرم بايد آب بيشتري همراه ببريد. فراموش نكنيد كه قدري لوازم كمك‌هاي اولية پزشكي شامل قرص‌هاي نمكي (الكتروليت) و باند و گاز پانسمان را با خود ببريد.
ايده اي براي شما :
در ايام تعطيلات، به منطقه روستايي يا ييلاق برويد و پياده‌روي كنيد. در حال حاضر، بسياري از شركت‌ها، اين تورهاي تفريحي را اجرا مي‌كنند.ايدة 62 (به كار انداختن جاروبرقي) به شما نشان مي‌دهد كه ورزش روزانه به شما كمك مي‌كند. و ايدة 12 (بيرون برويد، ورزش كنيد) به شما نشان مي‌دهد كه باشگاه تنها راه‌حل نيست.«نمي‌توانيد راه رفتن در يك خط راست را به يك خرچنگ آموزش دهيد.»
چه بايد كرد:
س: من آن‌‌قدر شجاع نيستم كه به تنهايي پياده‌روي طولاني كنم. چگونه مي‌توانم افراد هم‌فكر خودم را پيدا كنم؟
ج: مي‌توانيد گروه‌هاي هم‌فكر خود را در اينترنت جست‌وجو كنيد. از آن پس مي‌توانيد پياده‌روي سازمان‌يافته را با آن‌ها برنامه‌ريزي كنيد. هم‌زمان، چيزهاي زيادي در مورد طبيعت خواهيد آموخت.
س: براي پياده‌روي‌هاي طولاني وقت ندارم. علاوه بر اين، برنامه‌ريزي، كار دشواري است.
ج: در دفتر قرارهاي خود، تاريخ‌هايي را براي پياده‌روي به اتفاق دوستانتان يادداشت كنيد. اگر در پياده‌روي تازه‌كار هستيد و نمي‌توانيد نقشه بخوانيد، پياده‌روي‌هاي طولاني‌ ترس‌آور است؛ اما تنها چيزي كه لازم است، اين است كه همه چيز را جدي بگيريد. راه‌پيمايي‌هاي كوتاه به وسايل چنداني نياز ندارد. در هر صورت، هميشه همراه خود آب داشته باشيد.

به كار انداختن جاروبرقي :

Tue, 09 Feb 2010 08:55:54 +0330

چرا با استفاده از فرصت‌هاي روزانه، تفاوتي حقيقي در وضع سلامت خود ايجاد نمي‌كنيد:
باشگاه و سالن ورزشي خيلي خوب است؛ اما ورزش باشگاه، ورزشي منظم و با روش‌ها و وسايل مناسب است.
من واقعاً از رفتن به باشگاه تنفر دارم. گاهي فقط به باشگاه مي‌روم و ثبت‌نام مي‌كنم، آن وقت، شش ماه بعد، وقتي براي اولين بار وارد باشگاهي مي‌شوم كه اين‌همه برايش پول داده‌ام، احساس عذاب وجدان مي‌كنم.
آشكار است كه پياده‌روي بهترين ورزش است و نياز به وسايل و مهارت‌هاي خاصي ندارد. هفتة پيش، با يك رانندة تاكسي در لندن صحبت كردم و نكات خوبي براي زندگي به من گفت.
همسر رانندة تاكسي، چاق و سنگين‌وزن بود. تا اين‌كه تصميم گرفت هفته‌اي سه بار همراه دوست خود به پياده‌روي برود. هر جلسة پياده‌روي، يك ساعت طول مي‌كشيد. پياده‌روي او چيزي نبود كه روي او فشار وارد كند؛ بلكه حالت گردش و تفريح داشت. او چند پوند وزن اضافه كرد؛ زيرا به اتفاق فرزندانش، وعدة غذايي خود را در حال پياده‌روي صرف مي‌كرد. بنابراين، برخي غذاها را كنار گذاشت و به پياده‌روي واقعي روي آورد. بعد از پنج ماه، او ده پوند وزن كم كرد؛ بدون آن‌كه كار پيچيدة ديگري انجام داده باشد. تنها در كنار رودخانة نزديك منزل پياده‌روي مي‌كرد. او دريافته است كه پياده‌روي، استرس‌زداي خوبي نيز هست و از فرصتي كه هنگام پياده‌روي دارد، براي گپ‌زدن با دوست خود استفاده مي‌كند. او همچنين دور بودن از سر‌و‌صداي بچه‌ها را دوست دارد و به گفتة خودش يك ساعت لذت مي‌برد. او هنگام خروج از منزل، احساسي لذت‌بخش را تجربه مي‌كند.
بسته به محل كار و زندگي، يك راه خوب براي رهايي، اين است كه پياده به محل كار خود برويد، يا پياده به منزل برگرديد. چون زياد عرق نمي‌كنيد، لازم نيست نگران امكانات دوش گرفتن باشيد؛ در حالي كه اگر در باشگاه ورزش كنيد، حتماً عرق مي‌كنيد و بايد دوش بگيريد. من يك گرمكن پاكيزه، كيف پول، كيف دستي و دسته كليدم را در كوله‌پشتي كوچك قرار مي‌دهم. يك كفش ورزشي خوب بپوشيد. كفش‌هايي را كه در محل كار مي‌پوشيد، در كوله‌پشتي قرار دهيد و راه بيفتيد. اگر بخواهم پياده‌روي كنم، پياده به محل كارم مي‌روم و با وسايل نقليه برمي‌گردم. پياده‌روي من، يك ساعت و نيم طول مي‌كشد. متوجه شده‌ام كه پياده‌روي صبح‌ها بهتر است؛ اما عصرها به هر بهانه‌اي از آن طفره مي‌روم. گاهي رفتن به مركز شهر با اتوبوس تقريباً به همان مدت زمان پياده‌روي است؛ اگر با مترو برويد، خوب است. من دريافته‌ام كه پياده‌روي به محل كار، فرصت خوبي براي سر‌و‌سامان دادن به افكارم است. ضبط صوت كوچكي همراه خود دارم و اگر چيزي به نظرم برسد كه نياز به تجزيه و تحليل داشته باشد، آن را ضبط مي‌كنم. در صورتي كه برنامه تغيير كند و من نتوانم پياده‌روي كنم، دل‌تنگ مي‌شوم؛ من واقعاً به پياده‌روي معتاد شده‌ام!
آشغال‌هاي شيك را جمع كنيد:
بهانه‌هاي روزانة فرار از ورزش در منزل را پيدا كنيد. چگونه جاروبرقي را روشن مي‌كنيد و گردوخاك خانه را جمع مي‌كنيد؟ پس بهانه‌هاي خود را هم جارو كنيد. شايد نياز به گفتن نباشد؛ اما مي‌توانيد از پله‌ها بالا برويد و سوار آسانسور نشويد. افراد لاغر و زرنگ، افرادي هستند كه هميشه در جنب و جوش‌اند؛ مانند آن‌ها باشيد. ما طوري خلق شده‌ايم كه بايد هميشه در حركت و فعاليت باشيم.
تعريف ايده :
«اين كفش‌هاي جديد من است. اين كفش‌ها خوب هستند. آن‌ها شما را مانند من ثروتمند نمي‌كنند. آن‌ها شما را مانند من نمي‌پرانند. به طور مسلم شما را مانند من جذاب نمي‌كنند. فقط كفش‌هايي مانند كفش‌هاي من خواهيد داشت. همه‌اش همين است.»
چه بايد كرد :
س: تازه مادر شده‌ام و وقت فراغت براي باشگاه رفتن ندارم. در حقيقت اصلاً وقت ندارم.
ج: با كودك خود به گردش برويد. چنان پياده‌روي كنيد كه بتوان نام آن را ورزش گذاشت؛ نه يك قدم زدن ساده. اگر در شهر زندگي مي‌كنيد، به پارك برويد؛ يا اين‌كه زمين مسطح و صاف و دور از جادة اصلي را براي پياده‌روي انتخاب كنيد. اگر بتوانيد مانيتور ضربان قلب تهيه كنيد، بهتر است؛ زيرا به اين ‌وسيله متوجه مي‌شويد كه واقعاً در حال ورزش كردن هستيد؛ نه اين‌كه تنها به تماشاي طبيعت و پرندگان رفته‌ايد. در حالي كه كالسكة كودك را جلو مي‌بريد، گاهي بپريد. در تمام مدت پياده‌روي، كارهاي ورزشي انجام دهيد.
س: براي اين‌كه به ميزان «ورزش» بيفزايم، پيشنهاد ديگري داريد؟
ج: اگر به جاي استفاده از ماشين، پياده به خريد برويد، بهتر نيست؟ من براي دوستانم و همچنين خانواده، ماية ناراحتي شده‌ام؛ زيرا وقتي به خريد مي‌روم، چمدان كوچك چرخ‌داري را همراه خود مي‌برم. به خاطر داشته باشيد كه حتي يك پياده‌روي 15 دقيقه‌اي، به افزايش ميزان ورزشي كه مي‌كنيد، كمك مي‌كند.
52 ایده درخشان سلامت

پیوستن فروشگاه های زنجیره ای لاوان به نمایندگان فروش کلید

Sun, 07 Feb 2010 14:23:38 +0330

به اطلاع خوانندگان عزیز کتاب های کلید می رساند که مجموعه فروشگاه های منظم لاوان از اول بهمن ماه 1388 به جمع نمایندگان فروش کتاب های کلید افزوده شده اند . هم اکنون شما می توانید با مراجعه به بیش از 68 فروشگاه لاوان در سرتاسر کشور ، کتاب های مورد نظرتان را سفارش دهید . برای اطلاع از آدرس شعبات فروش لاوان اینجا کلیک کنید. شایان ذکر است که فروشگاه های لاوان رو به گسترش میباشند و به زودی علاوه بر 68 فروشگاه کنونی، در تمامی شهر های بزرگ و بسیاری از شهرهای کوچک ایران فروشگاه های جدید لاوان افتتاح خواهند شد. امیدواریم که با این اقدام مشکل بسیاری از خوانندگان که از نبود کتاب های کلید در شهرشان گله مند بودند حل شود. در صورت موجود نبودن کتاب ها در فروشگاه شهر شما، از فروشنده بخواهید که کتاب ها را به فروشگاه مرکزی سفارش دهند. فروشنده کتاب های مورد نظرتان را سفارش می دهد و ظرف حداکثر یک هفته کتاب ها به دستتان خواهد رسید .

ايجاد كشش :

Sun, 07 Feb 2010 10:07:48 +0330

مي‌دانيم ايجاد كشش در اندام‌ها كار خوبي است و بايد انجام دهيم؛ اما نمي‌دانيم چرا وقتي كه تنها هستيم، اين كار را انجام نمي‌دهيم. اگر تصميم گرفته‌ايد فعال‌تر شويد، عضلات خود را بيشتر به كار بكشيد و حركات بيشتري انجام دهيد. اگر عضلات را كش نياوريد، بدن خيلي آهسته به حالت عادي باز مي‌گردد. كمي جدي‌تر عمل كنيد، خطر آسيب را ناديده بگيريد، پياده‌روي را مانند جان‌وين به پايان برسانيد.
انواع كشش
آمادگي براي كشش
اين فعاليت‌ها، بدن شما را براي آنچه در پيش است، آماده مي‌كند. در اين باره زياد بحث مي‌شود؛ زيرا بسياري از مردم، از جمله من، فكر مي‌كنند وقتي كه بدن سرد است، با تحت كشش قرار دادن عضلات، خود را در معرض آسيب قرار مي‌دهند. به همين ترتيب، در حالي كه بسياري از باشگاه‌ها كلاس «كشش» دارند، عدة كمي قبل از تمرينات كششي، بدنشان را خوب گرم مي‌كنند. بنابراين، اگر در كلاس‌هاي كششي شركت مي‌كنيد، بدنتان را كاملاً گرم كنيد تا عضلات براي تحت كشش قرار گرفتن آمادگي داشته باشند.
كشش نگه‌دارنده :
اين كشش‌ها در پايان ورزش يا در جريان آن انجام مي‌شوند (تا ديگر بهانه نياوريد كه نفستان مي‌گيرد). هدف كشش نگه‌دارنده اين است كه پس از ورزش، عضلات به طور طبيعي طول خود را به دست بياورند. بايد كشش را به مدت 15 ثانيه يا كمي بيشتر حفظ كنيد. به خاطر داشته باشيد كه همة عضلاتي را كه از آن‌ها استفاده مي‌كنيد، تحت كشش در بياوريد.براي مثال، افرادي كه تازه شروع به دويدن كرده‌اند، بايد عضلات ساق پا را كشش دهند؛ اما كشش عضلات تاكنندة لگن را كه زانوها را به سمت قفسة سينه بالا مي‌‌آورد، فراموش كنند.
پيشرفت كشش :
صحبت بر سر اين است كه عضلات را هر چه بيشتر و طولاني‌تر تحت كشش قرار دهيد تا انعطاف‌پذيرتر و نيرومندتر شوند. عضلات را به صورت طبيعي تحت كشش قرار دهيد و به مدت 8 تا10 ثانيه به همان صورت نگه‌داريد؛ سپس عضلات را به آرامي شل كرده، كشش بيشتري به عضله وارد كنيد و مدت را كم‌كم به 20 ثانيه افزايش دهيد تا يك تمرين كششي كامل شود.
كشش‌هاي رايج :
براي هر قسمت از بدن، يك نوع كشش وجود دارد؛ از جمله انواعي وجود دارند كه ممكن است تا به حال براي شما ناآشنا مانده باشند. وقت بگذاريد و براي ورزشي كه مي‌كنيد، كشش مناسب را انتخاب كرده، سپس آن را اجرا كنيد.
كشش‌هاي رايج، اين‌ها هستند:
عضلات چهارسر:
در حالي كه سر پا ايستاده‌ايد، يكي از پاهايتان را به گونه‌اي بلند كنيد تا بتوانيد پايتان را در دست بگيريد. حالا پا را به طرف باسن بكشيد (اگر لازم است، براي حفظ تعادل، يك دست را به ديوار تكيه دهيد). حالا پايي را كه صاف است، كمي خم كنيد و تنه را به جلو بدهيد تا در قسمت جلوي ران احساس كشيدگي كنيد. كمي در اين حالت بمانيد. سپس آرام به حالت ايستاده برگرديد، پاها را عوض كنيد و تمرين را براي پاي ديگرتان تكرار كنيد.
عضلات ساق پا (Calves) :
رو‌به‌روي ديوار بايستيد و چهار يا پنج گام از آن فاصله بگيريد. پاي چپ را ثابت نگه‌داريد؛ اما پاي راست را بلند كنيد و در ميانة فاصله با ديوار بگذاريد. دست‌هايتان را به جلو بكشيد و به ديوار تكيه دهيد (بدن را از كمر خم كنيد). حالا پاي راست بايد خميده، و پاي چپ بايد مستقيم و كشيده، و همة كف پاي چپ بايد روي زمين باشد (پاشنه را از زمين جدا نكنيد). بايد وجود كشش را در ساق پاي چپ احساس كنيد. چند ثانيه در اين حالت بمانيد. سپس آرام به حالت ايستاده برگرديد. پاها را عوض كنيد و تمرين را براي پاي راست انجام دهيد.
عضلات سه‌سر :
يك دست خود را به صورت كشيده به سمت بالا بكشيد (بالاي سر). سپس از آرنج خم كنيد تا كف دست پشت گردن قرار گيرد. دست ديگرتان را بالا بياوريد و ساعد دست اول را بگيريد و آرام به سمت پايين بكشيد (به سمت شانه). در اين حالت بمانيد. آرام به وضع اول برگرديد، جاي دست‌ها را عوض كنيد و تمرين را براي دست ديگر تكرار كنيد.
شانه :
دست راست را به سمت جلو بكشيد. آن را به سمت چپ حركت دهيد. از دست ديگر كمك بگيريد. با دست مخالف، بازو را (در فاصلة ميان آرنج و شانه) بگيريد و به كشيدن آن به سمت چپ كمك كنيد. با فشار دست‌ها، شانه را به طرف قفسة سينه تا (خم) كنيد. مدتي در اين وضع بمانيد. سپس آرام به حال اول برگرديد و دست‌ها را عوض كنيد. تمرين را براي دست چپ تكرار كنيد.
چه بايد كرد:
س: وقتي تمرين كششي انجام مي‌دهم، احساس درد مي‌كنم. بايد اين‌طور باشد؟
ج: مطلقاً خير؛ هرگز كشش را به حدي نرسانيد كه درد ايجاد كند. بايد كشش عضله را احساس كنيد؛ اما درد، احساس خوبي نيست. مقدار كشش را به تدريج زياد كنيد. بگذاريد چند هفته طول بكشد تا اين‌كه بتوانيد بدون درد كشش كامل انجام دهيد.
س: در مدرسه، هنگام ورزش، كشش‌هاي ناگهاني ايجاد مي‌كرديم. آيا هنوز هم مي‌توانيم اين كار را بكنيم؟
ج: حالا ديگر خير. ورزشكاران حرفه‌اي، حركات انفجاري مانند پريدن و پيچ خوردن انجام مي‌دهند كه به «كشش‌هاي باليستيك» موسوم است؛ اما اين كار براي افراد عادي به معناي استقبال از آسيب‌ديدگي است.
ايده‌اي براي شما :
اگر مي‌خواهيد ورزش‌هاي كششي انجام داده، آن را ادامه دهيد، تمرينات بكرام يوگا را انجام دهيد. معمولاً تمرينات كششي در اتاق بخار (سونا) انجام مي‌شود تا حرارت عضلات بالا نگه داشته شود و خون بيشتري به آن برسد. تعداد حركات كششي كم است و مي‌توانيد آن‌ها را سريع ياد بگيريد؛ اما ماهر شدن، به يك عمر وقت نياز دارد. در اين تمرينات، روي كشش عضلات و مفاصل تأكيد مي‌شود.هنگامي كه به كاري سيستماتيك و هدفمند مشغول هستيد، استفاده از تمرينات كششي، توانايي شما را به حداكثر مي‌رساند؛ با اين كار، احساسي مثبت از اعتماد به نفس پيدا مي‌كنيد.اگر مي‌خواهيد تناسب و كارايي بدن شما بهبود يابد، به ايدة 42 (نفرت از سالن ورزشي) نگاه كنيد.

52 ایده درخشان سلامت

پیوستن فروشگاه هایپر استار به نمایندگی های فروش کلید

Fri, 05 Feb 2010 14:23:38 +0330

به اطلاع کلیه علاقه مندان کتاب های کلید می رساند که فروشگاه بزرگ هایپر استار تهران به جمع نمایندگان فروش کتاب های کلید اضافه شده است. ساکنان غرب تهران و کلیه کسانی که برای خرید به این فروشگاه مراجعه می کنند، می توانند با مراجعه به بخش کتاب ها، کلیه کتاب های کلید را خریداری نمایند. آدرس فروشگاه هایپر استار : تهران، بزرگراه شهید ستاری، بلوار فردوس غرب، خ بهار جنوبی

کروکی

خبرنامه کلید :: شماره 28

Wed, 03 Feb 2010 09:54:17 +0330

درود بر دوستان همیشه همراه مجموعه کلید.خبرنامه بیست و هفتم خود را به اعضا و مشترکین سایت تقدیم می کنیم. امیدواریم که گزارشات و خبرها، مورد توجه شما عزیزان قرار بگیرد. هر گونه نظر يا پيشنهادي در مورد خبرنامه، کتاب ها ، سايت و ...... داريد، با ما در ميان بگذاريد، تا بتوانيم نیازهای شما را بهتر برآورده کنیم.

تلفن : 66406061
فکس : 66954334
آدرس : تهران ، خيابان انقلاب، خيابان فخر رازي ، کوچه انوري، پلاک 10
اي ميل : info@kelid.ir
دريافت مستقيم نظرات

خبرها:
به اطلاع خوانندگان عزیز کتاب های کلید می رساند که مجموعه فروشگاه های معظم لاوان از اول بهمن ماه 1388 به جمع نمایندگان فروش کتاب های کلید افزوده شده اند . هم اکنون شما می توانید با مراجعه به بیش از 68 فروشگاه لاوان در سرتاسر کشور ، کتاب های مورد نظرتان را سفارش دهید . در صورت موجود نبودن کتاب ها فروشنده ، کتاب های مورد نظرتان را به ما سفارش می دهد و ظرف حداکثر یک هفته کتاب ها به دستتان خواهد رسید . برای اطلاع از فروشگاههای لاوان اینجا کلیک کنید

عناوین در دست اقدام :

1. کلید DREAMWEAVER

2. کلید Etabs

3. کلید Edius

4. کلید حسابداری در Excel

5. کلید تبدیل فرمت

6. کلید نصب ویندوز( ویراست دوم)

7. کلید نصب درایورها

کتاب های جدید :

کلید اکسس 2007

اکسس نرم افزاری است برای تهیه و استفاده از بانک های اطلاعاتی . به کمک این نرم افزار می توانید همه اطلاعات خود را دسته بندی کنید.در Access 2007 تغییرات عمده ای دیده می شود . تا جایی که میتوان گفت کسانی که با Access2003 کار کرده اند کار با این نسخه جدید برایشان تازگی دارد . لذا این کتاب به کلیه علاقمندان به Access ازجمله کاربران Access 2003 نیز پیشنهاد می گردد . چون مطالب این کتاب با ارائه مثال های کاربردی و عملی بیان شده است ، لذا به شما که کتاب های متعدد Access را مطالعه کرده اما تا کنون نتوانسته اید هیچگونه کار عملی انجام دهید نیز پیشنهاد می گردد .

کتاب کلید Matlab :

برنامه ی matlab ، یک نرم افزارمشهور در زمینه ی مدلسازی و محاسبات ریاضی است که امکان برنامه نویسی نیز دارد . به همین دلیل در هر رشته ای که دست کم یک واحد درسی ریاضی داشته باشد قابل استفاده است . دانشجویان مهندسی و علوم پایه و کاربردی از کاربران اصلی این نرم افزار هستند . هر چند دانشجویان برخی رشته های دیگر مانند مدیریت ، پزشکی و جغرافیا نیز ممکن است به آن نیاز پیدا کنند .در برنامه ی متلب می توان همه گونه محاسبات ریاضی را به سادگی و با سرعت انجام داد . از حل معادلات ساده یا پیچیده گرفته تا حل معادلات دیفرانسیل و کار با ماتریس ها و عملیات جبری و محاسبه ی حد و مشتق و انتگرال . محاسبات را نیز می توان به صورت عددی یا پارامتری انجام داد .

برنده قرعه کشي دی ماه :

برنده خوش شانس این ماه ما آقای عبدالکریم ماندگاری از شیراز هستند که یک دستگاه فلش مموری با ظرفیت 8 گیگابایت به عنوان هدیه برایشان ارسال می شود، همه دست اندر کاران مجموعه کلید برای این دوست عزیز آرزوی موفقیت و سربلندی دارند.

آموزش :

نکته ها و ناگفته هایی از نصب نرم افزارها

هر برنامه ای برای نصب نیاز به وجود برخی توانایی هایی های نرم افزاری و سخت افزاری در سیستم دارد . مثلا اینکه سیستم عامل ویندوز XP یا 98 و یا ... باشد و حداقل سرعت پردازنده و مقدار حافظه مقدار مشخصی باشد . این اطلاعات معمولا در شروع نصب نشان داده می شوند . در غیر اینصورت برای آگاهی یافتن از آنها می توانید به فایل متنی Readme.txt یا Requirement مراجعه کنید . در این فایل اطلاعات مختلف درباره ی نسخه نرم افزاری که در اختیار دارید نوشته شده است ، که با عنوان کلی Release Notes شناخته می شوند .برخی برنامه ها در ابتدای شروع نصب ، بخشی را با عنوان Wizard که راهنمای مراحل نصب برنامه است نصب می کنند . معنی این کلمه جادوگر و یا کسی است که در زمینه های خاص دارای مهارت فوق العاده می باشد . حتی ممکن است پس از نصب و در حین استفاده از برنامه این بخش فعال باشد و هر وقت که فعالیتی در برنامه انجام دهید باز شده و راهنمایی هایی را ارایه کند . گاهی برنامه ها برای شروع نصب نیاز دارند که برنامه خاص دیگری نیز روی کامپیوتر شما باشد و در صورتی که آن را پیدا نکنند خود اقدام به نصب به آن می کنند.همچنین برخی برنامه ها برای کارکرد درست بعد از نصب ، نیاز به بودن نرم افزارهای خاصی دارند که ممکن است خود نیز اقدام به نصب آن نکنند و شما مجبور باشید برنامه را از جای دیگری یافته و نصب کنید .
انواع محدودیت های نرم افزاری
اولین محدویتی که روی برنامه قرار می گیرد معمولا رمزی است که هنگام نصب پرسیده می شود . گاهی بدون این رمز نیز برنامه قابل نصب است ولی با امکانات محدودتر . هنچنین برخی از نرم افزارها ابتدا به صورت نسخه نمایشی (DEMO) یا آزمایشی (trial) در اختیار کاربران قرار می گیرد و دارای محدودیت استفاده زمانی می باشد . مثلا اگر بعد از یک ماه کاربر قصد ارتقا نسخه آزمایشی خود را نداشته باشد آن برنامه غیرفعال می شود . و اما در صورت تصمیم برای خریداری نسخه اصلی و کامل باید با شرکت تماس گرفته و پس از پرداخت هزینه رمزی را دریافت کند که این رمز باید در قسمت خاصی از برنامه که معمولا با عنوان هایی نظیر Enter registration code ، buy و ... مشخص می شود .نرم افزارهای کمکی به روشهای بسیار متنوعی سعی می کنند رمز مورد نظر را به دست آورده یا تولید کنند و به هر حال نرم افزار را از حالت نمایشی و موقتی در بیاورند . ابتدایی ترین حالت این است که این رمز در فایلی ذخیره شده باشد و شما از آن استفاده کنید.حالت دیگر استفاده از برنامه های رمز ساز با عنوان کلی Key Generator است . با هر بار کلیک روی دکمه ی generate یک رمز ساخته شده و نشان داده می شود . برخی انواع دیگر با پرسیدن نام شما رمزی متناسب آن تولید می کنند . این برنامه معمولا در فایل یا پوشه ای به نام Keygen در پوشه ی نرم افزار مورد نظر قرار دارد . و اما نوع دیگر از نوع نرم افزارهای کمکی ، وصله ها یا Patch ها هستند که دو نوع کلی دارند . بعد از نصب برنامه ی اصلی ، کاربر باید برنامه وصله را اجراء کند . این برنامه یا به طور اتوماتیک یا با پرسش از کاربر محل نصب برنامه ، را پیدا می کند و با انجام فعل و انفعالاتی خاص و دستکاری در فایل ها ، برنامه را تبدیل به برنامه اصلی و نامحدود می کند .

برگفته از کتاب کلید نصب نرم افزار

هدیه کلید :

از این شماره خبرنامه به بعد در هر شماره یک نرم افزار کوچک و مفید به شما هدیه می شود .

نرم افزار این شماره خبرنامه : Free Duplicate File Remover

با کمک این برنامه رایگان و حدود یک مگی، فایل های تکراری روی هاردتان را شناسایی و حذف کنید

هشدار

در هنگامی که دکمه Search را میزنید . نرم افزار شروع به جستجو فایل های هم نام می کنند . در پایان جستجو نرم افزار ، فایل های هم نام را به شما نشان می دهد . می توانید فایل های مورد نظرتان را پاک کنید . دقت کنید که فایل های هم نام ممکن است یکسان نباشند . ابتدا فایل های هم نام را اجرا و با هم مقایسه کنید و سپس برای حذف آنها اقدام کنید.

نفرت از سالن ورزش

Sun, 31 Jan 2010 11:08:45 +0330

ممكن است از سالن‌هاي ورزشي نفرت داشته باشيد؛ اما مي‌توان فوايد زيادي براي آن‌ها ـ در رابطه با تناسب اندام ـ ذكر كرد كه لزوماً هم خسته‌كننده نيستند.
هنگامي كه خستگي به شما دست مي‌دهد، معمولاً دوستان قديمي تشويق‌تان مي‌كنند؛ اما توجه داشته باشيد كه پاداش نهايي شما، ظاهر و احساس خوبي است كه پيدا مي‌كنيد؛ مسلماً رفتن به سالن ورزشي، به شيريني ديدار از يك فروشگاه خوب نيست!
بسياري از سالن‌هاي ورزشي، كلاس‌هاي متنوع مانند يوگا، مشت‌زني، كلاس‌هاي حركات موزون، باشگاه دو و قايق‌راني دارند. كلاسي را كه دوست داريد، انتخاب كنيد و از آن لذت ببريد.
كدام سالن ورزشي :
باشگاهي را انتخاب كنيد كه راحت بتوانيد برويد؛ عذر و بهانه نياوريد كه از منزل يا محل كار شما دور است. آنچه بايد در نظر بگيريد، اين است: محل، محل، محل!
چه بايد كرد :
برخي از سالن‌هاي ورزشي، يك دورة معرفي، آموزشي و مربي دارند؛ از اين امكانات استفاده كنيد. هدف و دليل رفتن به سالن ورزشي را براي خود تعيين كنيد. آيا براي كاهش وزن مي‌رويد، يا مي‌خواهيد وزن اضافه كنيد، يا براي مسابقه‌اي آماده مي‌شويد، يا براي تناسب اندام يا نيرومند شدن ورزش مي‌كنيد؟ دليل شما هر چه باشد، آن را به مربي خود بگوييد تا او بتواند برنامة ويژه‌اي براي شما طراحي كند كه متناسب هدف و نيازهاي شما باشد. حتي اگر ماهي يك‌بار براي ورزش مي‌دويد، نظرتان در مورد مربي شخصي چيست . تمرين با وزنه به اين معني نيست كه مانند آرنولد شويد. اين كار براي افزايش استحكام و نيروي جسماني شما مفيد است و حجم تودة عضلات را زياد مي‌كند. بنابراين ورزش با وزنه را در برنامه بگنجانيد؛ زيرا اين تمرين يك مزيت ديگر نيز دارد و آن، استحكام بيشتر استخوان‌هاي شماست. هر چند وقت يك‌بار روش‌هاي خود را تغيير دهيد. آهسته و آرام ورزش كنيد. در ميان حركات، ده ثانيه بدن را آرام كنيد (البته اين كار را پس از مدتي پيشرفت بكنيد.
ورزش دوره‌اي :
اين ورزش را مي‌توان در يك كلاس يا در هر محلي انجام داد، كه مناسب است. از همة وسايل به نوبت استفاده كنيد. كمي با وزنه كار كنيد و ورزش شكم انجام دهيد.
ثبات و استحكام بدن :
يكي از عوامل مهم نيروي جسماني، استحكام عضلات است. در شروع كار ممكن است احساس كنيد كه خيلي فعاليت نداريد. در يك كلاس شركت كنيد، يا با يك مربي كار كنيد تا به شما نشان دهد چگونه از وسايل استفاده كنيد. ايجاد استحكام جسماني مي‌تواند از بروز آسيب جلوگيري كند و وضع و حالت بدن را بهبود بخشد. اين مسئله خيلي مهم‌تر از اين است كه با همة وسايل موجود در باشگاه كار كنيد.
براي بهبود وضع جسماني، اين عامل را در برنامة خود در نظر بگيريد: كمي تنوع، خوب است، و مهم‌تر از همه:
تمركز داشته باشيد!
تنها سوار بر دوچرخه ركاب نزنيد. با كمك مربي، بهترين شكل ورزش را براي خود برگزينيد. بهتر است مانيتور ضربان قلب تهيه كنيد.
آب بنوشيد!
كمبود آب، اثري منفي بر نيرو، وضع جسماني و توانايي سوزاندن چربي‌ها دارد.
غذاي مناسب بخوريد!
پس از ورزش، با خوردن شكلات، زحمات خود را بر باد ندهيد؛ زيرا شكلات به سرعت قند را افزايش و به همان نسبت كاهش مي‌دهد. اگر در مورد چيزهايي كه بايد بخوريد، ترديد داريد، با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
استراحت كنيد!
چيزي به نام ورزش زياد يا خارج از اندازه وجود دارد. با كسب نيرو و آمادگي بيشتر، ممكن است بتوانيد طولاني‌تر و سخت‌تر ورزش كنيد؛ اما عضلات براي ترميم، بازتواني و قدرتمند شدن، به استراحت نياز دارند. ورزش شديد موجب ضعف سيستم ايمني، خلق و خو و انرژي مي‌شود.
آخ!
اگر احساس درد ـ به ويژه درد مداوم ـ داريد، با پزشك مشورت كنيد. معمولاً در باشگاه ورزشي، پزشك در دسترس است. درد به شما مي‌گويد كه در بدنتان اشكالي وجود دارد؛ بنابراين وجود درد را ناديده نگيريد.
چه بايد كرد :
س: مي‌خواهم لاغرتر شوم. صرف نظر از ورزش سخت و طولاني، چگونه مي‌توانم از ورزش بيشترين فايده را ببرم؟
ج: اگر هدف اصلي شما اين است كه چربي‌هايتان را آب كنيد، يا بسوزانيد، صبح‌ها قبل از صرف صبحانه ورزش كنيد. به اين ترتيب، از ذخاير انرژي بدن (چربي) استفاده مي‌كنيد.
س: چگونه مي‌توانم از يكنواختي بيرون بيايم؟
ج: روش‌ها را تركيب كنيد. بسته به اين‌كه چند وقت يك‌بار باشگاه مي‌رويد، نوع ورزش‌ها را تغيير دهيد. به اين صورت، اگر يك روز ورزش‌هايي براي بالاتنه انجام مي‌دهيد، در نوبت بعد، ورزش‌هاي پايين‌تنه را انجام دهيد. براي دو روز متوالي روي يك قسمت كار نكنيد. شايد بخواهيد به صورت دوره‌اي ورزش كنيد؛ كه راه خوبي براي سوزاندن چربي‌ها و افزايش عضلات است. در ميان ورزش‌هاي وزنه‌اي، حركات سريع نرمشي انجام دهيد؛ اين كار بايد دو يا سه دقيقه طول بكشد و راه خوبي براي تقويت انقباض قلب است.
52 ایده درخشان سلامت