اگرشما به مشکل امروزت غم دیروز و اضطراب فردا را اضافه نکنی،
مشکل امروز تو هر چه باشد قابل حل است...

برنده خرداد ماه 84 : آقای محسن هوشمند از استان خراسان شمالی شهرستان اسفراین
برنده تیرماه 84 : آقای سید سامان میربستانی از استان گیلان شهرستان رشت
برنده مرداد ماه 84 : آقای فرزام احمدلو از تهران
برنده شهریور ماه 84 : خانم زهرا لنکرانی از استان گیلان شهرستان رشت
برنده مهر ماه 84: آقای وحید قلی زاده از استان آذربایجان غربی شهرستان ارومیه
برنده آبان ماه 84: آقای مصطفی نظری مقدم از استان کهگیلویه و بویراحمد شهرستان شهرکرد
برنده آذر ماه 84 : خانم شقايق اتحادي از استان خراسان رضوي شهرستان مشهد
برنده دي ماه 84 : آقاي احمد جعفري اقدم از استان آذربايجان شرقي شهرستان مرند
برنده بهمن ماه 84 : خانم آمنه باقري از استان يزد شهرستان طبس
برنده اسفند ماه 84 : آقاي پدرام قنبري راد از استان تهران شهرستان كرج
برنده فروردين ماه 85 : خانم مريم بهرامي از استان اصفهان شهرستان فريدونشهر
برنده ارديبهشت ماه 85 : آقاي جمال خنوك از استان آذربايجان غربي شهرستان پيرانشهر
برنده خرداد ماه 85 : خانم سميه دوستوندي از كرمانشاه
برنده تير ماه 85 : آقاي آزاد دلاوري از استان خوزستان شهرستان اهواز
برنده مرداد ماه 85 :‌آقاي رضا زندحبيبي از تهران
برنده شهريور ماه 85 : آقاي محمد رضا نيك روش از استان كرمان ، شهرستان راور
برنده مهرماه 85 : آقاي محسن نادري از زنجان
برنده آبان ماه 85 : آقاي عليرضا اصانلو از روستاي ديزج آباد
برنده آذرماه 85 : آقاي عبدالله ديني پور از استان گيلان شهرستان بندر انزلي
برنده دي ماه 85 : آقاي كيانوش عسكري نژاد از تهران
برنده بهمن ماه 85 : آقاي عبدالله حسين پور از نوشهر
برنده اسفندماه 85: آقاي محمد بامدي از زاهدان
برنده فروردين ماه 86: آقاي شهرام مصدقي از رشت
برنده ارديبهشت ماه 86: خانم سميه كاكول وند از لرستان
برنده خرداد ماه 86: آقاي مهدي محتشم از سيرجان
برنده تيرماه 86: آقاي حسين چراغي از قروه
برنده مرداد ماه 86 : آقاي سجاد بهجت از ارومیه
برنده شهريور ماه 86 : آقاي اشكان يحيا پور از تهران
برنده مهر ماه 86 : آقاي حمید رضائی از نظرآباد
برنده آبان ماه 86 :‌خانم کبری سعادتی از تهران
برنده آذرماه 86 : آقاي محمدرضا مهرگان از اهواز
برنده دي ماه 86 : آقاي مسعود سعيد پور از شيراز
برنده بهمن ماه 86 : آقاي مجتبي اكبري از داراب
برنده اسفند ماه 86 : آقاي حسين خاكپور ازتهران
برنده فروردين ماه 87 : خانم نوشين توكلي از دماوند
برنده ارديبهشت ماه 87 : خانم زهره كيا از شهر کیاکلا مازندران
برنده خرداد ماه 87 :  آقاي مهدي شكور زاده از تبريز
برنده تیر ماه 87 : خانم خاتون قویدل از مازندران -نکاء
برنده مرداد ماه 87:  آقاي امیررضا سعیدی از استان مرکزی
برنده شهریور ماه 87 : خانم بهاره رهنمافرد از تهران
برنده مهرماه 87 :  آقای  محسن شهرابی از تهران
برنده شهریورماه 88: خانم مریم سربند از تهران
برنده مهرماه 88 : خانم سحر همامی از بجنورد
برند آبان ماه 88 : آقای جلال گریبانی از تهران
برنده آذرماه 88 : آقای محمدرضا کریمیان همدانی از همدان
برنده دی ماه 88 : آقای عبدالکریم ماندگاری از شیراز
برنده بهمن ماه 88 : آقاي شاهين دهقاني از شهر كرد
برنده اسفند ماه 88: آقای سید ساسان منصور طباطبایی از اصفهان
برنده فروردین ماه 89: آقای مجید نوروزی از همدان
برنده ارديبهشت ماه 89: خانم ندا اشرفي از تهران
برنده خرداد ماه 89 : آقاي حامد ارجمند از  ياسوج
برنده تير ماه 89 : آقاي مجيد كبابيان از قم
برنده مرداد ماه 89 : خانم شادي حلوايي از خوزستان

پس برای اینکه حیوان بیچاره زیاد زجر نکشد، کشاورز و مردم روستا تصمیم
گرفتند چاه را با خاک پر کنند تا الاغ زودتر بمیرد و مرگ تدریجی او باعث
عذابش نشود.

مردم با سطل روی سر الاغ خاک می ریختند اما الاغ هر بار خاک های روی بدنش
را می تکاند و زیر پایش می ریخت و وقتی خاک زیر پایش بالا می آمد، سعی می
کرد روی خاک ها بایستد.

روستایی ها همینطور به زنده به گور کردن الاغ بیچاره ادامه دادند و الاغ
هم همینطور به بالا آمدن ادامه داد تا اینکه به لبه چاه رسید و در حیرت
کشاورز و روستائیان از چاه بیرون آمد …

نتیجه اخلاقی : مشکلات، مانند تلی از خاک بر سر ما می ریزند و ما همواره
دو انتخاب داریم: اول اینکه اجازه بدهیم مشکلات ما را زنده به گور کنند و
دوم اینکه از مشکلات سکویی بسازیم برای صعود

احتياجى نيست حتماً عضو كلاسهاى ژيمناستيك يا ايروبيك باشيد تا لاغر شويد. بلكه پياده روى مى تواند براى كاهش وزن شما بهترين انتخاب باشد. و نكته مهمتر اينكه مى توانيد اين ورزش را هر جا كه دلتان خواست، انجام دهيد و با اين كار مقدار زيادى از كالرى اضافى بدن خود را بسوزانيد. نيم ساعت (۳۰ دقيقه) پياده روى روى يك زمين صاف و در يك هواى سالم و تميز، ۷۵ تا ۱۰۰ كالرى نياز دارد.و چنانچه از كوه يا زمين هاى داراى پستى و بلندى براى پياده روى استفاده كنيد ۲۰۰ تا ۲۵۰ كالرى خواهيد سوزاند.

مقدمات يك پياده روى خوب:
ابتدا كفشى انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسيله اى كه شما براى اين ورزش نياز داريد يك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است، زيرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مى توانيد راه برويد.
وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد.چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود.
موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد. زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد.

شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد:
كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد.

نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند.

هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است.

چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند.

منبع :www.iranew.com

گفتنی است محققان این یافته‌ها را با استفاده از پیشرفت‌های علوم درمانی و تجربیات بازماندگان خوش‌شانس به دست آورده‌اند.
بنا بر نتایج این گزارش، علت مرگ در موارد مختلف معمولاً نرسیدن اکسیژن کافی به مغز عنوان شده است. اما در صورتی که اطلاعات بیشتری نیاز باشد، در ادامه مطلب پاره‌ای از نتایج تحقیقات پژوهشگران آورده شده است.

غرق شدن
نخست، ترس و وحشت قربانیان را فرا می‌گیرد و آن‌ها تلاش می‌کنند تا نفس خود را حبس کنند. این فرآیند حدود 30 تا 90 ثانیه به طول می‌انجامد. نجات یافتگان می‌گویند زمانی که آب وارد شش‌ها می‌شود، حسی «سخت و دردآور» تجربه کرده‌اند اما این حس به سرعت جای خود را به «آرامش و راحتی» می‌دهد. نبود اکسیژن سبب از دست رفتن هوشیاری، توقف قلب و مرگ مغز می‌شود.

حمله قلبی
احساس درد و فشار شدید در قسمت سینه، معمول‌ترین نشانه در این نوع مرگ است. این امر بدان دلیل اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های قلب در حال تقلی برای دسترسی به اکسیژن هستند. اختلال در ضربان عادی قلب، از کار افتادن آن را به دنبال خواهد داشت. از دست رفتن هوشیاری حدود 10 ثانیه طول می‌کشد و مرگ دقایقی بعد فرا خواهد رسید.

از دست رفتن خون
هر فرد که 1.5 لیتر از خون خود را از دست دهد، احساس ضعف و تشنگی در او به وجود خواهد آمد. زمانی که 2 لیتر از خون بدن از دست رفته باشد، احساس سرگیجه در افراد غالب می شود و پس از آن فرد از هوش می‌رود.
برق گرفتگی

برقی گرفتگی خانگی ممکن است قلب را از کار بیندازد و پس از 10 ثانیه فرد را بی‌هوش کند. این موضوع در مواردی همچنین می‌‌تواند منجر به از دست رفتن فوری هوشیاری شود. این در حالی است که ادعاها حاکی از آن است که برخی زندانیان که توسط صندلی الکتریکی اعدام شده‌اند، در اثر خفگی جان خود را از دست داده‌اند.

سقوط از ارتفاع
نجات یافتگان سقوط آزاد اغلب این مورد را گزارش کرده‌اند که گذشت زمان کند می‌شود. مطالعه بر روی 100 نفر از افرادی که از روی پل Golden Gate در سانفرانسیسکو خودکشی کرده بودند، نشان داد که اکثر آن‌ها به صورت آنی فوت کرده‌اند.

اعدام (آویزان شدن از طناب)
مجازات‌هایی که در برخی کشورها برای مجرمین در نظر گرفته می‌شود و یا خودکشی از این طریق، باعث مرگ شخص از طریق خفگی می‌شوند. این عمل ممکن است فرد را ظرف 10 ثانیه بی‌هوش کند اما در صورتی که طناب به شیوه‌ای درست بسته نشده باشد، این فرآیند ممکن است دقایق زیادی طول بکشد.

آتش
سوختگی، درد شدیدی را منجر می‌شود و حساسیت پوست را به درد افزایش می‌دهد. محققان می‌گویند پس از تخریب عصب‌های سطحی، مقداری از درد ممکن است کاهش یابد اما نه زیاد. اما مرگ در آتش‌سوزی اکثراً به دلیل استنشاق گازهای سمی و خفگی حادث می‌شود.

بریده شدن سر
بریده شدن سر می‌تواند سریع و بدون درد باشد اما به نظر می‌رسد پس از صدمه دیدن نخاع، هوشیاری همچنان برای مدت کمی ادامه دارد. محققان می‌گویند مغز ممکن است همچنان به فعالیت خود برای مدت 7 ثانیه ادامه دهد. گزارش‌ها از اعدام‌های گیوتین در فرانسه حاکی از آن است که چشم‌ها و دهان برخی قربانیان به مدت 30 ثانیه از خود حرکت نشان می‌داده‌اند.

منبع www.engfa.com

به همين گونه، درجه حرارت بدن در شبانه روز با نظم خاصي در تغيير است؛ يعني حداقل 36.7درجه سانتيگراد حوالي 6صبح ودر طول روز بالاتر مي‌رود تا حوالي 5 بعد‌از‌ظهر به دمايي حدود 37.5 درجۀ سانتيگراد برسد. امروزه عقيده بر اين است كه حرارت ميانگين و طبيعي بدن در طول روز، 37‌درجه سانتيگراد نيست بلكه 37.2 درجه سانتيگراد است. تمامي اين مكانيزم ظريف و دقيق به وسيلۀ نوعي مترونوم (ضرباهنگ ) بيولوژيك اداره مي‌شود كه گاهي «‌نوسانگر داخلي» ناميده شده و در مغز و كنار غدۀ هيپوتالاموس قرار گرفته است.

اين نوسانگر كه بر زمينۀ آهنگ 24 ساعته كار مي‌كند، تحت‌تأثير عوامل مختلفي است.
بيشتر افراد بين ساعت 11- 10 شب مي‌خوابند و 8-‌6 صبح بيدار مي‌شوند. با اين همه، نمي‌توان انكار كرد كه خواب بسياري افراد خارج از فاز اين ريتم قرار گرفته است.

اينان افراد «شب بيدار» هستند كه تا قبل از 2 صبح خوابشان نمي‌برد و افراد «صبح بيدار» كه اغلب ساعت 4يا 5 صبح از خواب برمي‌خيزند. آيا اين 2گروه از خواب طبيعي خاصي بهره‌مندند؟ با بررسي مطالعاتي كه در مورد اين افراد انجام شده است، جواب اين سؤال منفي است ولي به‌طور ساده اينگونه به‌نظر مي‌آيد كه لحظه اوج هشياري و بيداري اين افراد كمي جا‌به‌جاست يعني «زود‌خيزان» بين ساعات 3تا 4 بعد‌از‌ظهر و «شب‌نشينان» حدود 7 بعد از ظهر در اوج هشياري و بيداري هستند.

مراحل خواب

يك شب خواب شامل دوره‌هايي است كه يكي پس از ديگري به‌دنبال هم قرار مي‌گيرند و هر كدام حدود 90دقيقه طول مي‌كشد و بدين ترتيب، خواب به چند مرحله يك و نيم ساعته تقسيم مي‌شود كه خود به فازهاي مختلف تقسيم مي‌شوند.

مرحله يك يا مرحله خواب سبك

هنگامي كه در ساعت معمول مي‌خوابيم، مغز ما هورموني به نام سروتونين ترشح مي‌كند كه به خواب آلودگي، خميازه و بسته شدن چشم‌ها مي‌انجامد. اگر در اين لحظه به بستر برويم، به راحتي خوابمان مي‌برد.

اين مرحله بسيار كوتاه و مشخصه آن چنگ شدن ضعيف عضلات و گاهي لرزش‌هاي خفيف عضلاني است در حالي كه بر عكس، نبض و تنفس آرام و بسيار منظم مي‌شوند و دماي بدن كاهش مي‌يابد. در اين لحظه، هنوز در رؤيا نيستيم فقط چند تصويري از ذهن ما مي‌گذرند و كمترين صدايي ما را بيدار مي‌كند.

مرحله دوم كه بسيار طولاني‌تراست، مرحله بينابيني است كه بين مرحله خواب سبك (‌مرحله يك‌) و خواب آرام عميق (‌مرحله سه‌) است. فعاليت مغز و حواس بدن در اين مرحله كاهش مي‌يابد و هنوز هم با صدايي از خواب مي‌پريم.

‌مرحله سوم يا مرحله خواب آرام عميق و كاملا ماندگار

‌در اين مرحله، از دنياي بيروني كاملاً فارغ هستيم و بيدار كردن ما كاري دشوار است. عضلات كاملاً شل، دماي بدن پايين و تنفس آرام و منظم است. در اين مرحله است كه تنش‌هاي خواب مانند حركات غيرارادي يا راه رفتن در خواب ممكن است رخ دهند.

مرحله چهارم يا «خواب متناقض»، جالب‌ترين مرحله خواب است. در عين اين كه بدن در ظاهر كاملا راحت است و همانند مرحله قبل، عضلات شل هستند، با اين همه، حركات مغز تشديد مي‌شود. زير پلك‌هاي بسته، چشمان حركاتي سريع دارند و نبض و تنفس نامنظم مي‌شوند.

اگر شبي عادي را در نظر بگيريم، اين مرحله 20 درصد از كل زمان خواب را شامل و با تاريكي شب، مدت آن نيز طولاني مي‌شود. دوره‌هاي آغازين اين مرحله بسيار كوتاه هستند ولي دوره‌هاي پنجم و ششم آن هر كدام بيش از 20دقيقه طول مي‌كشند. اين بدين معناست كه هرچه بيشتر بخوابيم، بيشتر خواب مي‌بينيم و بالعكس. حال اينكه، بعضي از ما براي مواجه نشدن با برخي مسائل روزانه و يا به دلايل ديگر، به‌طور آگاهانه يا غريزي، تمايل نداريم از خواب بيدار شويم حتي اگر تمام شب را به‌طور تمام و كامل خوب خوابيده باشيم.

با اين توصيه‌ها، صبح‌ها راحت‌تر بيدار مي‌شويم: اولين نكته اين است كه زنگ ساعت ما ملايم باشد. بدن ما تمام شب را در آرامش به سر برده است، پس اجازه دهيم روز را با آرامش از سر گيرد. نكته ديگر اينكه بلافاصله پس از برخاستن، دوش آب سرد نگيريم.
اگر عقيده شما اين است كه اينگونه روزتان بهتر آغاز مي‌شود، بدن شما با اين امر موافق نيست! پس مطيع آن باشيد. ببينيد گربه‌ها براي بازيافتن نرمي و انعطاف بدن چگونه خود را كش و قوس مي‌دهند! پس اگر لازم است، چند دقيقه‌اي زودتر بيدار شويد تا روز را با آرامش آغاز كنيد.

pratique.fr/santé
*عضو هيئت علمي دانشگاه آزاد

منبع : www.hamshahrionline.ir